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夏天想露肚就這樣做！還可遠離大腸癌

: 記者李鴻典／台北報導

夏天來了，想露出姣好身材卻發現鏡中的自己大腹便便？專這裡最便宜業營養師說，想要告別小腹婆，充足的膳折價卷食纖維和水分，是不二法門！

▲營養師提醒要多補充膳食纖維（圖／李鴻典攝）

大家熟知蔬果含有豐富的纖維，但李翊甄營養師也指出，膳食纖維分成水溶性和非水溶性，2種的功效大不相同，但對腸道健康的貢獻相輔相成，缺一不可，而一般人對於水溶性纖維比較沒有概念；其實，也有很多食物具有豐富的膳食纖維，可以說是「隱藏版」高膳食纖維來源，在補充膳食纖維時能有更多元的選擇。

◎水溶性纖維：有果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等，常見含水溶性纖維的食物有：木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、大麥、蘋果、柳丁、水梨、花椰菜、胡蘿蔔等。

其功效為：

1.可延緩胃排空，增加飽足感。

2.在腸道中會轉變為短鏈脂肪酸，幫助腸道益生菌生長，讓腸道免疫系統更健康。

3.水溶性纖維吸收水分後會形成一層膠狀物，延緩飲食中的醣類被吸收，因此有助於穩定血糖

4.可加速膽固醇代謝而降低血膽固醇。

◎非水溶性纖維：有木質素、植物表皮質、半纖維素、幾丁質等。常見含非水溶性纖維的食物有：糙米、五穀類、燕麥、堅果類、豆類、黃豆、蔬菜、水果等。其功效為可增加糞便重量，加速糞便通過腸道，減少致癌物與腸黏膜的接觸。

李翊甄營養師也特別提醒，在補充膳食纖維時，還要配合補充充足的水分，因為光是攝取大量纖維質而缺少水分，反而會容易引起便秘或腸道不適。

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教育新南向橋梁 綠營辦新住民教育巡迴論壇

: 在台灣的新住民已超過50萬人，中小學階段的新二代也有18萬人，而「新住民教育」是攸關新住民群體與其子女的重大議題。為此，民進黨新住民事務發展聯盟與多名立委合作，將陸續在各地舉辦「新住民教育巡迴論壇」，檢視並完善新住民教育政策，以教育促進融合，搭起新南向橋梁，營造友善的新住民社會。

政府力推新南向政策，而新住民也成為新南向的重要資本，新住民的進修管道、新住民二代母語傳承及對新住民二代跨國銜接轉教育的協助機制等，更是攸關新住民群體與其子女的重大議題。為瞭解新住民及新二代在教育上的需求，民進黨新住民事務發展聯盟及台灣女人連線以及多名民進黨立委將於北、中、南等地籌辦「新住民教育巡迴論壇」，盤點相關教育政策。

即將舉辦新北場教育巡迴論壇的民進黨立委張宏陸表示，新北市的新住民人口是各縣市之冠，政府一直推動新南向政策，應該致力培養新二代，讓新二代成為新南向的生力軍。他說：『(原音)我們可以把我們新住民第二代認同台灣，又瞭解他的母國的文化，這樣可以促進兩國的文化，且他們如果回去他們的國家發展、賺錢，以我們給他們更好的教育的話，競爭力會更強，我相信他們如果賺錢，也會把錢拿回來台灣。』

負責屏東場論壇的民進黨立委鍾佳濱則建議，政府應該幫助家庭經濟弱勢的新二代升學，例如設立大專院校新住民二代獎學金，新住民的下一代是教育的資產，新二代也是新南向政策的重要橋粱。

民進黨婦女部主任蔡宛芬則說，期望透過新住民教育巡迴論壇，蒐集各方的回饋，共同檢視並完善新住民的教育政策，營造一個友善的新住民社會。

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