vc_dfs

0愛的鼓勵 0訂閱站台

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗

   澡要養成習慣。

 

2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

 

3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很

   好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

 

4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡

   眠。

 

5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

 

6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情

   隨著音樂節奏緩和下來。

 

7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故]

   事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。