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【圖表】凡吃過，必留下體積：春節年菜、零食熱量「消耗」清單
文／羊正鈺
《關鍵評論網》順手幫大家試算一下，從除夕下午開始，年夜飯前少不了要先吃點零食（元寶巧克力
*2、牛軋糖
*2、豬肉乾
*2、魷魚絲
*1），上述年夜飯假設是
5人份，飯後再吃點堅果（開心果
*5、西瓜子
*3），大年初一一早當然要吃個（年糕
*2、地瓜酥
*1），也就是從除夕傍晚到了大年初一中午前，就累積了
4969大卡，也就是說大約要走
1490分鐘（
24.8小時），以時速
4公里來估計，大概要走個
100公里才能消耗掉這些熱量，也就是說在台北的話，至少要「忠孝東路走
10遍」。
（忠孝東路從中山南北路口到研究院路，共有
7段，全長約
10.1公里）
國民健康署署長邱淑媞另外也建議大家選擇年菜有幾個原則，少油、少鹽、少糖、挑食材顧健康，若需買外帶年菜或上館子用餐，則需謹守「精挑細選」、「年年有餘」、「多添蔬菜」、「足量水果」
4大原則，以免傷身。
- 「精挑細選」：選食材、選烹調方式，應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，另外可選擇海鮮料理如蒸魚、海參、鮮蝦、花枝熱量及飽和脂肪皆較低；烹調方式則以清蒸、滷、燙、涼拌菜餚為主。
- 「年年有餘」：份量較大的食物，如豬肋排、雞腿建議民眾可以共享，或將1餐分成2餐食用，避免過量飲食，且肉類可去皮減少熱量及飽和脂肪的攝取。
- 「多添蔬菜」：建議民眾可額外炒青菜或準備新鮮蔬菜，適量加入肉品或湯品年菜中，例如：燉品可加入蘿蔔一同燉煮；鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇；肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜，不但可以增加膳食纖維，且可以增加飽足感。
- 「足量水果」：避免購買如八寶芋泥、糯米糖藕、芝麻糊等甜點，以當季新鮮水果（如柑橘、小番茄、葡萄、蓮霧、草莓）取代甜點，水果中富含維生素及膳食纖維，建議每天應攝取2份水果（1份水果約1個拳頭大小），可以促進健康、提高免疫力，達到預防疾病的效果。
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 校方表示，為縮小城鄉差距，建立英語學習環境並在地深耕，這次課程也結合通霄地區的資源品牌，例如營隊第二天就去台鹽通霄精鹽廠參訪，在建立國際觀前先從家鄉的文化開始，並重新思考自我的定位與家鄉的價值，幾天課程都以英語出發向國際接軌，將學習融入課程及生活！伃營隊課程採全英語主題式教學，聚焦「創新品牌夢」，將品牌建立過程、品牌建立者的特質、品牌行銷力等主題以生動的簡報、活潑的影音素材呈現，打造全英語環境，藉此拓展學生的國際視野，讓品牌設計師的創意融入生活，啟發未來創新人才。各組學生以海報及圖像、文字描繪他們心目中想推出的品牌產品，學生陳品伃、羅子權的面膜產品以「白雪公主」為主題，陳品伃說，她因痘痘多，因此對這項產品有興趣，白雪公主皮膚好，因此以白雪公主為品牌設計的重點；張順媚、傅渝雯還設計了「買一送一」方式，協助提供貧困地區居民使用洗髮精。通霄國中「iShow全球品牌美語營」昨天下午歡喜結業。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook 通霄國中「iShow全球品牌美語營」昨天下午歡喜結業。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook
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