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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一暢銷商品周年慶波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超限定商品最新出版過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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華山分屍案犯嫌拚自首減刑 偵辦警駁不符要件
（中央社記者劉世怡台北25日電）華山草原分屍案陳姓犯嫌主張犯後自首可減刑，北智慧型家電推薦院今開庭，傳喚偵辦的北巿警林俊燁作證。林說，陳男的男女關係複雜，婚外產子，到案時眼神閃爍，早已鎖定，應不符自首要件。
高姓女死者的父親庭後受訪則說，他在另一個法庭，透過螢幕旁聽，他想跟陳男說「男子漢大丈夫，敢做敢當，一直推卸責任，胡言亂語，說的與事實不符，若有共犯，應趕快說出來」。
台北地方法院今天開庭，傳喚偵查命案的台北巿中正一警分局忠孝東路派出所所長林俊燁作證說明偵辦過程，釐清陳男是否符合自首要件，另外傳喚法醫潘至信作證，就死者鑑定報告作陳述，因為陳男主張潘的鑑定報告沒有證據能力。
本案不公開審理，據了解，林俊燁證稱，當初受理高女失蹤案，得知高女有去上陳男的課，清查時，意外查知已婚的陳男使高雄一名女子懷孕後不理，研判男女交往關係複雜，該女於陳男到案前一天產子，且訪查時，陳男說明高女去向與事實不符，明顯說謊，進而鎖定陳男查辦，並非陳男主動自首。
據了解，陳男於6月17日首次到派出所說明時，林警突然說「她出事了，對不對」，陳男眼神閃爍不語，林警勸他有二條路走，一是「你沒有幹，現在可以離開」，另一條則是「你有話要跟我說，我等你3小時」;當下陳男回答「我考慮一下」後來離開。林警更加確定陳男涉案，恐不是僅將高女藏匿而已，高女應已遇害。
林警表示，陳男離開後，他有同步告知高女家屬到華山草原跟監及觀察，家屬後來回報，陳男打包有想逃亡跡象，林警赴華山草原將陳男帶回，陳男於18日凌晨遭突破心房而認了犯案。
台北地檢署調查，陳姓男子今年5月在台北市華山草原上搭建「野居草堂」，推廣傳統弓道技藝，因而結識報名課程的高姓女子，進而性侵、殺害高女並分屍，8月14日起訴陳男，案件移審由台北地院審理。（編輯：張銘坤）1071025
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