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火鍋吃到飽一頓熱量達2800大卡！營養師：湯底、火鍋料這樣選…6招健康吃
: 冬天是吃鍋的好季節，但可能不小心就攝取到過多熱量！如何健康吃鍋？哪些火鍋地雷要避免？（圖片來源／decoplus@photoAC）
立冬過後天氣逐漸轉涼，是吃鍋的好季節，不過與親友一同圍爐享用火鍋的同時，可能不小心就攝取到過多熱量！要如何開心吃鍋又吃得健康呢？哪些火鍋地雷要避免？
國健署社區健康組組長林莉茹指出，火鍋常使用的五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬、含糖飲料及各式甜點，其實都隱含陷阱，「以去『吃到飽火鍋』可能吃到的份量估算，一餐可能會攝取到近2,800大卡，約相當於10碗白飯的熱量！」林莉茹表示，這樣的熱量遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量（600～800大卡），甚至超過一整天的熱量需求。「以一個60公斤的正常體重靜態工作者來說，每天建議熱量攝取約為1,800大卡，這樣飽餐一頓約需要跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。」到底要如何健康吃鍋呢？資深營養師：腎病變患者絕對要避免「這樣食材」馬偕營養師許碧惠接受《信傳媒》電話專訪時表示，湯底盡量還是以昆布、清湯類為主，「麻辣鍋底湯太油，且熱量和鈉含量都太高！」2碗約400毫升的麻辣湯底，熱量就有344大卡，同樣的昆布湯僅有11大卡。她也提醒有高血壓、心臟病、腎臟病、痛風疾病患者，「其實連清湯最好淺嚐一小碗即可，因為外面很多清湯其實也加了很多調味料，煮完料和菜後的湯鈉含量也很高。」火鍋料的部分，許碧惠建議以新鮮牛羊豬肉、蔬菜食材為主，「加工類盡量避免，尤其像有腎病變的患者更要避免像魚丸類食材，因為加工魚丸磷含量太高。」營養師建議，主食以新鮮食材為主，盡量避免加工食品如丸類等。（圖片來源／ki3c@photoAC）
原則4、以水果取代甜點林莉茹也提到吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。原則5、沙茶醬超NG！蘸醬用這3種最好信用卡住宿折扣選擇火鍋湯頭時，許碧惠建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；而蘸醬部分，她也建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，「可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，搭配1茶匙的堅果種子，如：花生粉或芝麻粉。」原則6、少糖飲選乳品至於含糖飲料中，許碧惠表示過量攝取添加糖，易造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想進一步增添風味建議可搭配乳品。問到若吃進超量的熱量或鈉，身體需要花多久時間代謝？許碧惠表示表示，這很難做量化的統計，但若用餐時不小心吃過量，建議其他餐次須減量攝取、或是增加運動量。林莉茹也建議，除了以上的原則，用餐後多花點時間散步、搭乘交通工具回家時可提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時保有運動習慣，就能在冬天享受大餐同時仍保有好身材。更多信傳媒文章
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男女國道翻車臟器外露慘死 女是失蹤人口
: 國道一號苗栗公館路段14日深夜發生死亡車禍，一輛自小客車行經北上130.5公里處突然翻覆，車內2人被拋出車外當場慘死；離奇的是，警方發現女性死者在本月3日被家屬報失蹤，事故原因待由國道警方進一步調查。
國道警察第二大隊交通組長張弘杰指出，這起車禍發生在14日深夜11時45分許，一輛白色自小客車失控翻覆在中山高速公路北上130.5公里處內側及中線車道，車內2人被拋出車外，臟器外露、頭部遭受重創，明顯死亡。根據《蘋果日報》報導，警方調查後發現26歲的女性死者是失蹤人口，在這個月3日被報失蹤，但目前家屬拒絕出面認屍；至於車禍車輛是於11日由一對男女租賃，當時是由該名女子出面簽約，同行男子是否為車禍中的男性死者還有待確認。
除了翻覆的白色自小客車外，後方另有3輛自小客車為閃避事故車而遭到波及，導致車輛毀損，其中一名林姓駕駛指出，原本行駛在內側車道，但該路段天色昏暗，看到前方車輛翻了好幾圈，根本來不及閃，追撞到散落物和中央護欄。
國道員警勘查事故車輛，發現輪胎有破裂痕跡，將進一步調查是否因此釀禍，或是與其他車輛碰撞後失控翻覆；警方懷疑兩人可能未繫安全帶，才會被甩出車外，詳細事故原因及責任歸屬，仍須進一步釐清。
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