前言自古以來,「理智與情感」就是人們常常掛在嘴邊的話題。簡而言之,大概不外乎是「理智雖然很重要,但只有聰明的頭腦還不夠,如果不能同時重視情緒,也無法在社會上過得順利」這樣的說法吧!
例如一時形成熱議話題,與素來強調「智商」(IQ)概念對立的「情緒智商」(EQ),開始受到各方矚目。據說目前在美國,「情商」已經成為企業領導人必備的能力之一。
就這點而言,讓我們瞭解到控制情緒是非常重要的。但人們總以為,這種能力應該是在家庭教育或社會活動當中自然而然就具備的,反而導致很多人幾乎完全得不到學習如何控制情緒的機會。
現在不是有很多人因親身經驗而為此感到遺憾嗎?因此,我才想要將自己從心理學與精神醫學角度的多方理解,並且實際運用在治療上的情緒控制技巧等知識,整理成書,介紹給讀者。
控制情緒時最重要的有兩點,即改變看待事物的方式,與掌控自己的行為。
隨著情緒的轉換,人類對事物的看法也會改變。例如,即使別人對自己打招呼的方式沒變,但是在自己不愉快、情緒低落,或心情高昂(high)的時候,所接收到的訊息、與產生的感覺,也都會不一樣吧!但是,只要細心留意自己的狀況,就可以改變情緒。或是至少可以讓自己轉換當下的想法,想到或許別的思考方式也是可行的。
最恐怖的情況,就是「把情緒訴諸於行動」。
人們在生氣的時刻,怒聲責罵或毆打對方的舉動,對自己的未來、或社會對自己的評價,都會產生不良的影響。大家都認同,只要受過訓練的人,多半可以制止這種事情的發生。
當然,控制情緒的能力不僅與個人的工作有關,也可以用在日常的人際關係上。然而,比起這些更加重要的是,這種能力與精神的健康其實有著直接的關聯。如果因為情緒低落而變得悲觀,引發不當的惡性循環,可能會導致憂鬱症的發作。萬一因此引發輕生的念頭、或甚至化為行動,最糟的情況很可能是落入自殺的後果。
人們被不安的情緒反覆圍繞,因而引起情緒混亂的情況屢見不鮮。這種情況如果再進一步,則很可能導致所謂「焦慮」、「恐慌症」等心理疾病。如果能藉由本書的闡述,讓讀者提升情緒的控制力;或者在工作、人際關係和精神健康上有所助益,則將是筆者至高的榮幸。
和田秀樹
推薦序一
掌控情緒就會贏林惠蓉筆者在臨床心理工作中,最常受邀談的課程就是「壓力調適與情緒管理」。
由於情緒控制的能力與工作、人際關係、精神健康有直接的關係,如何擁有健康的情緒以及樂活的人生?這似乎是大家所關心的主題。壓力與情緒管理也是現今大學通識課程所重視的一門學科。此外,這顯示了大家漸漸暸解情緒、情商(EQ)的重要性,期望能增進或具備良好的情商(EQ),或是補修自身的EQ學分,使自己在職場、人際關係、或是感情世界中能有足夠的情緒智慧(EQ)去化解情緒,都能優遊自在。
過去我們的教育一直強調智商(IQ),因而對於情緒或是情感教育有所忽略,大家也以為這種能力是在家庭教育中養成的,或是進入社會就自然具備的能力,因此反而沒有獲得學習之機會。我們的教育也沒有提供對於負向情緒的處理及排解的方式,而多是以壓抑、埋怨、計較、憤怒、吵架來反應。如能試著問問自己:
覺得今天快樂嗎?經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎?容易表現憤怒、恐懼、受迫害、罪惡感等情緒嗎?事情不順時,會怪別人或自責嗎?當錯誤形成時,會原諒別人或自己嗎?因此學習認識自己不健康的負面情緒,進一步學習轉化負面情緒。
現代人的社會生活壓力大,要照顧好家庭還要捧好飯碗,許多鬱悶的「窮忙族」,和愈來愈多夾在父母和子女之間的「三明治世代」族(sandwich generation),以及累積許多「憤怒」、「不安」、「壓力」而上街頭行動的「火大族」,延燒成為難以控制情緒的社會。台灣二○一二年選出的代表字是「憂」,顯示來自社會環境的壓力造成心理、生理、社會多方面問題,令人產生憂心、焦慮不安的情緒。而惡化的社會環境彷彿最典型的情緒壓力鍋,週遭的人也因無法保護自己,更需具備有自我照顧的「心理能力」,學習情緒管理,以及增加快樂賀爾蒙(腦內啡)健康的情緒行為,來因應壓力與預防憂鬱的情緒。
「療癒好情緒」這本書以深入淺出的方式,揭開情緒的神秘面紗,藉由心理學方法增進自我瞭解,使大家能夠認識情緒,進而掌握情緒。書中除了提供改變思考、修正認知的「DTR」法,如何轉化負面的情緒,採取健康有效的行為,以及具體有效的訓練方法與技巧,也可以成為學習專業「認知行為治療法」的參考書籍與指引。閱讀此書後而能理解頓悟,身體力行,成為EQ高手。這也是現代人所需的一本秘笈,是一本自助助人,能對個人身心健康直接幫助的好書。
(本文作者為台北市臨床心理師公會理事長)
推薦序二
高EQ、好情緒、快樂人生--讀「療癒好情緒」林文瑛當小孩成績不好,面對父母的責罵,衝著父母說:「如果不是為了你們,我根本不想唸書!」父母會有什麼樣的情緒反應?是失望、憤怒(「那就不要念好了!」)還是感謝?(「謝謝你,孩子!為了我們你願意勉強自己做不喜歡的事!」)認知不同,反應便不同。
作者不僅以各種生活中常見的例子,來反覆說明認識自己的情緒,瞭解其來源的重要性,而且積極教導讀者改變看待事物的方式,以及掌控自己行為的策略。例如,全家要去看電影,孩子動作慢,父母的情緒究竟是著急(「時間來不及了!」),還是生氣(「故意拖拖拉拉!」),或者是失望(「沒有時間規劃的能力!」),完全取決於父母如何解釋與看待孩子動作慢這件事。如果時間來不及就取消看電影,父母不必有情緒,也可以適時教育孩子養成好習慣。
出生於一九六○年的和田秀樹是日本有名的怪才,從小成績不好,卻都能在重要的升學考試上光榮過關。高二開始憧憬電影,高三那年看了三百部電影,卻能一舉考上難關中的難關──東大理III(醫學院)。他善用自己的優勢,二十五歲東大畢業後,隔年馬上就出了第一本教父母如何讓子女用功、考上名校的書。此後他以自己的學習經驗、自己開發的讀書方法,以及大學時期研讀的認知心理學為基礎,至目前為止已經出了三百本以上的書,主要是考試技術、讀書習慣等的學習指導書(例如,《天才教科書》、《超強和田式讀書法》、《數學為成功之本》、《創造英語腦》、《如何把孩子送進東大》、《和田式智力開發術》等等),以及大眾心理學的實用書(例如,《帶來幸福的嫉妒心理學》、《憤怒的本質》、《為什麼男人愛賭博,女人愛算命》、《如何讓人際關係變好》等等),但也兼及醫療、教育、政治、經濟政策的評論(例如,《和田秀樹的憲法改正論》、《新學歷社會與日本》、《治療日本的處方箋》、《媒體有罪》等等),身兼學習指導顧問、精神科醫師、評論家、導演、作家等多種角色,也是媒體寵兒。
本書延續作者的一貫風格,論點清晰、舉例親切、易懂實用。作者認為要控制情緒,主要是必須增加對情緒的理解,而非對情緒的壓抑。因為情緒是認知評估的結果,非理性的情緒通常是片段資訊的主觀判斷結果,其中包含了對別人言行的過度推論與臆測,以及對自己情緒的武斷認定。因此,若能「採取行動」轉化情境、「改變認知」釐清臆測、「理性思考」尋求最佳策略,情緒便能成為我們趨吉避凶的行為參照指標,而不是衝動的根源。
作者同時也根據生理健康、心理壓力與情緒的關係,為讀者整理了了十種培養好情緒的生活習慣,這些習慣簡單易行,讀者應該能因此熟習情緒抒解策略,從中獲益良多。
(本書作者為中原大學心理科學研究中心主任)
限時優惠