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關東煮擇食秘技！醫師選關東煮5樣必吃強免疫抗感冒
:
【早安健康／張承宇報導】天氣冷了，暖呼呼的鍋物堪稱是寒冬中最值得期待的事物之一，不過上班族平日比較少有時間好好享用火鍋，這時超商的「關東煮」就成了最溫暖的外食選擇之一。不過，關東煮品項多元，究竟該怎麼選才對？日本醫師推薦5種關東煮常見食材，吃對了還能禦寒抗感冒！
關東煮健康5天王：
日本目白第二醫院副院長、消化器科專業醫師水野英彰表示，關東煮溫熱、方便的特性，使它成為許多人在冬天外食時的首選，而在關東煮之中，有些食物又比其他選擇來得更為健康，有助於提高免疫力，對抗冬季盛行的感冒、流感病症。
流行- 高麗菜捲
高麗菜捲的原料是高麗菜、雞肉、豬肉等，因此同時含有維生素A、C、E、B2等提升免疫力不可或缺的營養素，而且高麗菜還富含膳食纖維，對整腸也很有幫助。
- 昆布
病毒侵入體內後會在小腸增殖，而多吃昆布有助攝取其中的水溶性膳食纖維「褐藻多醣硫酸酯」，幫助保護小腸黏膜，防止病毒入侵。另外昆布的海藻酸也能活化腸內免疫細胞，幫助對抗病毒。
- 豆腐
豆腐的原料大豆，含有大豆Oligo寡糖，能幫助增加腸內益菌、減少腸內壞菌，幫助提高腸道免疫細胞的功能。日本管理營養士龜崎智子也表示，為了保護身體不受外來的病菌入侵，增加抵抗力相當重要，而豆腐富含的蛋白質是體內抗體不可或缺的營養，能提高免疫力、活化抗體，幫助身體對抗病菌。
- 玉子燒
玉子燒的原料雞蛋有蛋白質、多種維生素、鐵、鋅等豐富營養素，不過沒有膳食纖維是最大的弱點，建議搭配昆布、高麗菜捲補足。
- 竹輪
竹輪是使用魚肉製作的，含有豐富的魚肉蛋白質，而其中的「免疫球蛋白」有助於對抗病菌，是人體製作抗體所必需的物質。雖然其他食物也有蛋白質，但竹輪的脂肪相對較少，因此水野英彰特別推薦吃竹輪。不過竹輪鹽分稍高，建議先用水燙過，可去除部分鹽分。
也提醒您，部分品項如果沒時間自行製作，購買現成食品時也應選擇有信譽的商家，並選購標示清楚、沒有過多添加物的產品。
天然無添加高麗菜捲自己做
由於購買現成的高麗菜捲，往往較難掌握其中的鈉含量與添加物，日本網友「營養士寧寧」也分享了簡單的高麗菜捲製作方法，輕鬆就能完成減鹽、不過度調味的健康高麗菜捲：
材料
絞肉適量（雞、豬等，也可混合使用）。
雞蛋1個。
高麗菜適量。
太白粉1大茶匙。
雞粉1大茶匙。
白酒1大茶匙。
水1000cc。
味精、胡椒鹽等調味料適量。
做法
- 雞蛋打散，和所有調味料一起加入絞肉中混合均勻製成餡料。
- 高麗菜洗淨後取下完整葉片數枚，裝入容器中蓋上保鮮膜用微波爐600w火力微波4～5分鐘。
- 將餡料包入軟化的高麗菜中，對折捲起來包緊，即可下鍋烹煮。
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不怕川普派兵駐守 中美洲移民車隊
折扣活動抵美墨邊境
: （
暢銷中央社墨西哥蒂華納15日綜合外電報導）歷經長途跋涉的中美洲移民車隊今天在美國與墨西哥邊境會合，這趟「北漂」赴美旅程長達一個多月，不受美國總統川普派遣數千名軍人駐守邊界阻撓。
約800位移民清晨分別乘坐22台巴士抵達墨國蒂華納（Tijuana），地處美國加州聖地牙哥（San Diego）對面。大批移民人潮背著家當從公路進入蒂華納市區，加入提早啟程並在近幾天落腳蒂華納的750多人移民隊伍。
這波移民潮共計約有5500人，預計將在未來幾小時陸續抵達蒂華納，他們搭乘慈善團體、私人捐助及墨國當局安排的巴士，最後一批人馬將在明天到達。
邊界對面就是美國，川普派遣的將近6000名軍人早就在忙著建造混凝土圍牆及有刺鐵絲網，阻止川普口中的「入侵」發生。
川普上週簽署行政命令，不許非自官方邊界關卡合法入境移民申請庇護，違者將直接面臨驅逐出境。
不過32歲宏都拉斯移民費南德茲（Miriam Fernandez）表示：「我們抵達邊界讓我感覺好多了，雖然累，但好多了。我跟4個女兒一起旅行，已上路一個月。」
這些移民多半來自中美洲北三角（Northern Triangle）國家薩爾瓦多、瓜地馬拉及宏都拉斯，為逃離貧困和動盪局勢北上。他們的家鄉充斥野蠻幫派暴力，促使國內有著全球數一數二高的謀殺率。
數百名蒂華納居民一整晚在移民沿著美墨邊境圍欄駐紮的海濱廣場友誼公園（Friendship Park）抗議，一些抗議民眾高唱墨西哥國歌並大喊反移民口號，向移民扔石塊，有時還針對兒童。
一個婦女喊道：「我們不要你們來，你們會想讓我們去你們家，然後弄得一團糟嗎？」
墨西哥內政部長納瓦瑞提（Alfonso Navarrete）說，有關移民拒絕當地居民捐贈食物、庇護所和衣物的謠言引發抗議，他呼籲國人別將移民車隊「罪犯化」。
專家警告，蒂華納庇護所不足以容納如此大群移民，但這些中美洲民眾若想向美國申請庇護，並取得合法居留權，恐得面臨曠日持久的等待。（譯者：侯文婷/核稿：盧映孜）1071116
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