總是面色蒼白？
年紀稍大就膚色暗黃？總是覺得渾身乏力，氣喘吁吁？這些情況你有嗎...如果有的話你可能是因為貧血！還可能是缺鐵性貧血！
什麼是缺鐵性貧血？
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缺鐵性貧血是世界衛生組織確認的四大營養缺乏症之一，全球約有1/5的人患有缺鐵性貧血。鐵是人體必需的微量元素之一，72%的鐵存在於血紅蛋白中，一個正常成人體內約有4~5克鐵，相當於一顆小鐵釘的重量。缺鐵主要原因有鐵流失過多或鐵攝入不足兩種。 月經過多的女性、消化道潰瘍患者、痔瘡患者等主要是由於慢性失血導致鐵流失過多。鐵是合成血紅蛋白的重要物質，一旦缺乏，就會影響血紅蛋白的合成，從而導致紅細胞數量不足，引起缺鐵性貧血
食療如何預防貧血？
貧血不是很嚴重時，不建議急著吃各種補品，調整飲食也可以改善貧血的癥狀。 比如首先要注意飲食，要均衡攝取紅棗、海藻、大豆、谷類（谷類食品）等富含鐵質的食物。
如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。 維他命C可以幫助鐵質的吸收，也能幫助製造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足
其次多吃各種新鮮的蔬菜。 許多蔬菜（蔬菜食品）含鐵質很豐富，如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉
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推薦幾樣家常的補血（補血食品）食黑豆我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆的吃法隨各人喜好發菜發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用髮菜煮湯做菜，可以補血。胡蘿蔔胡蘿蔔含有很高的維生素（維生素食品）B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。 不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁，加入冰糖當飲料喝。麵筋這是種民間食品，麵筋的鐵質含量相當豐富，而補血必須先補鐵。菠菜這是最常見的蔬菜。 也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算金針菜金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質（蛋白質食品）、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。 龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等。 補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。 龍眼湯之類也是很好的補血食物。蘿蔔乾它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。 所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
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香菇燒胡蘿
材 料：胡蘿蔔1根，干香菇15朵，醬油1湯匙，鹽適量
做 法：1、干香菇提前泡發好2、胡蘿蔔洗净切成滾刀塊3、起鍋熱油，加入胡蘿蔔，煸炒一會4、加入少許清水，醬油，香菇，煮開後轉小火將食材燉熟5、燉好加少許鹽調味，稍加收汁即可
素炒包菜胡蘿材 料：
包菜半個，胡蘿蔔半個，生薑、鹽適量
做 法：1、包菜切成細絲，胡蘿蔔切成細絲，生薑切末2、起鍋熱油，加入薑末炒出香味3、加入胡蘿蔔和包菜，慢慢翻炒至斷生4、最後加少許鹽調味，炒勻即可
番茄油麵
材 料：番茄1個，油麵筋5個，薑末、鹽、蔬果調味粉適量
做 法：1、番茄洗净切成小塊，油麵筋用熱水燙軟攥干水份備用2、起鍋熱油，加入薑末炒出香味3、加入番茄，翻炒至粘糯4、加入油麵筋，翻炒至油麵筋均勻的裹粘上番茄汁5、最後加入少許蔬果粉和鹽炒勻即可娃娃菜燒油麵材 料：娃娃菜1棵，油麵筋4個，木耳5朵，剁椒1勺，薑末3克，素蠔油1勺，鹽1茶匙，蔬果粉1茶匙，水澱粉1湯勺
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