訓練的基本原則如下
1.在體能佳的情況下學習技巧，不應在疲勞的情況下學習新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協調性。
2.在安全的環境下學習技巧，盡量以top-rope或於離地面近之抱石牆進行訓練。
3.勿在恐懼的情況下學習技巧，由於新的技巧有可能得做出超出極限或不平衡的動作，唯有在心中無懼的情況下方能做出有效率的動作。
第二階段：練習資料庫中的動作
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在賽時的心理壓力下，唯有以常練習的動作或以直覺反應做出的動作方能使攀爬更省力。 第二階段的重點便在於反覆練習並熟稔第一階段所學習到的技巧。
此訓練之目的在於減少以下情況發生的機率，因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產生恐懼感、於遭遇難關時動作變得缺乏效率。
總之，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。 除非你能將資料庫建立得十分穩固，否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。 新技巧的練習應循序漸進、逐漸增加難度。
整合上述兩階段
雖然須先學會特定技巧方能進行練習，但並不表示開始練習即等於停止學習新的技巧，因為沒有一個攀岩者能具備100%的資料庫。 力量與技巧的進步是同步的，技巧能説明力量的提升，力量增進后又可再學習更高深的技巧。
在一天的訓練中，於體力較佳時可先學習新的動作，待稍微疲勞后再進行抗壓訓練，是具效率的訓練方法。 許多攀岩者當爬不上某一條路線時便結束訓練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標。
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但肌肉疲勞僅代表力量訓練的結束，並不表示不能繼續進行技巧訓練。 疲勞時，仍可選擇一些較簡單的路線來訓練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點對於初學者尤其重要。 這並不表示初學者不能訓練力量，而是應選擇熟悉之路線或動作進行訓練，以免爬得沒有效率。
其次，對選手而言，極限攀登能力（red-point）之訓練僅能佔年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當穩固時。 極限攀登能力的提升並不會有助於技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。
因為在體能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。 總之，想要提升攀登的技巧必須先花時間在學習及練習上，而不是一昧向高難度路線挑戰。 有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習，如此方能逐一修正自己的缺點。
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