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二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。 比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。

三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。 身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，説明消滅小肚子。

瘦腰速成動作一

撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。 兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

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瘦腰速成動作二

運動是減肥的好辦法，邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動作三

抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒，然後換腿抬起。 隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作四

抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。 右腿伸直，雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作五

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伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

瘦腰速成動作六

側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。 保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。