春季到來，天氣越來越開始暖和，平民運動的跑步成了最受青睞者，但是跑步也要講究技巧，才能"有益"健身。
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時。 有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。 同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
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2.適量。 每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。 如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他專案，尤其是膝關節受衝擊少的運動。 可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體。 根據個體差異安排訓練計劃。 你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題。 當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整; 若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題后再行訓練。
跑步運動時呼吸對健身有效果
隨著人們對健康意識加強，還有跑男節目的熱播，全民掀起了一波跑步熱潮。 因此還有人藉此兼職陪跑賺錢，跑步除了可以賺錢，對我們的好處真是不少。 不過跑步也要講究科學跑步，正確呼吸，要不然也是做無用功運動，起不到效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。 因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。 用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%~40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。 用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
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呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。 在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。 凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。 如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。 隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼; 當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。 這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。 當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。 而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
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