四：掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。 或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。 正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過這一項運動的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長期鍛煉的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現，還能讓身體的線條更加完美。 如果適當的配合其他的全身鍛煉的話能起到減肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。 仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。 仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。
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2、仰臥起坐利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
3、仰臥起坐能治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。 仰臥起坐腹股溝的鍛煉也有一定的幫助，因為在鍛煉腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，從而起到治療婦科疾病的作用。
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仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關節分為伸直和彎屈，兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈; 而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。 想要通過仰臥起坐鍛煉腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。
4、仰臥起坐能提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。 可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
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