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吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。 吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。

所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。

呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。

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要密切注意呼吸的韻律性。 要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣，來進行呼和吸的動作。

有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。 就象對於困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。 進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。

瑜伽減肥法

1、瑜伽減肥法有立式展胸式

 

 

站立，調節呼吸。 呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。 吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。 雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。 治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，説明增加肺活量。

2、瑜伽減肥法有一字展胸式

仰臥，調整呼吸，放鬆。 腳尖伸直，重心在腳跟上。 吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 呼氣，頭向後沉。 閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。 可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，説明增加肺活量，美化胸部線條。

3、瑜伽減肥法有貓伸展式

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雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。 保持6秒鐘。 呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。 如此反覆，共做4~8次。 活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。

4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式

俯臥，雙手撐於胸兩側。 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。 呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。 吸氣，還原。 呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。 以上動作共做3次。 活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。