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下面附上一則新聞讓大家了解時事

日過半城市入冬周三最冷 札幌積雪了

: 昨天札幌降下今年初雪，平了128年來的最晚紀錄，今天日本有六成都市，都迎來入冬以來最冷的一天，而南韓首爾氣象台也表示，今天有望下雪，近期遊客前往日韓旅遊，有望開心打雪仗，但也別忘了做好保暖。

20日才剛過深夜，札幌街頭就飄起白雪，比去年晚28天，比往年晚23天，還寫下日本氣象觀測史，128年來最晚的一次。

札幌民眾：「(雪)『終於下了』的感覺，但希望冬天快點結束，變冷的時間晚了，總算有北海道的樣子了。」

隔了一天札幌開始積雪，21日氣溫更下探到攝氏0.3度，積雪3公分．

札幌民眾：「想吃鍋燒烏龍麵 內臟鍋，想吃辣的食物，想吃的東西是烤蕃薯。」

烤蕃薯店湧入民眾，札幌狸小路火鍋店也準備好要溫暖饕客的胃。

火鍋店老闆：「一下雪(民眾)就會轉換成，火鍋模式或冬天模式。」

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而隨著冷空氣湧入日本上空，21日全日本有六成城市，都迎來入冬以來最冷的一天，東京迎來今年最低溫5.8度，長野縣菅平市更以零下8.2度，創下全日本今年冬天目前為止的最低溫．

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記者水上孝一郎：「這裡是函館山登山口，清晨開始下的雪 如您所見，飽含水分變成了雪冰狀。」

接下來日本三連休溫度還會更低，因為冬季最強寒流即將南下，甚至可能出現風吹雪，近日預計前往日本民眾，有開心打雪仗，但也別忘了要注意保暖。

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骨質疏鬆怎麼辦？預防3秘訣：補鈣、負重運動、篩檢追蹤

: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】腰痠背痛就是骨質疏鬆？這是許多人的迷思。醫師指出，國人都分享使用後心得曾有腰痠背痛經驗，其實可能是許多疾病徵兆；一般而言，長期感到腰痠背痛或身高縮水3公分以上，以及停經婦女等高危險族群，都要趕緊就醫檢測骨密度，才能預防骨折。

健走防骨鬆 增加骨質密度

除腰痠背痛外，民眾也常有「運動可治骨鬆」的迷思。林高田醫師解釋，根據國健署CP值爆表最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆；但單車、游泳等非負重運動雖有利健康，卻無助改善骨密度。

臨床發現，走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。

骨骼要健康 多補鈣防骨折

林高田醫師也提醒，骨質疏鬆症從年輕開始到本月折扣老年都必須及早養成疾病意識，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高，曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人2倍，不可不慎。

另外，國內有不少男性誤以為骨鬆不會找上門，這是錯誤觀念，其實男女都會罹患骨鬆；而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到，因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群，需定期檢測、避免發生骨折。

除了檢測，照顧骨質應從日常著手。建議日常均衡飲食，才能維持骨骼肌肉系統建康，鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源，多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收，而負重運動則可以強健肌肉、增加骨質密度，改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。

【抗骨鬆小叮嚀】：

骨骼健康關乎老年時的行動能力，應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識，愛自己從用心呵護骨骼開始，預約更年期後的活躍行動力與健康！

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