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 減肥真是一個永恆的話題，後台諮詢的人也比較多。

 

其實，減肥無非就是，設定一個科學的目標，然後「管住嘴、邁開腿」行動起來。

 

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1、設定科學的目標 不要好高騖遠，減肥的預期目標要切合實際。 一般來說，減肥的目標值為減重5%~10%為宜，並長期堅持。 一周大約瘦一斤比較合理，也最為科學，驟然減輕體重，身體臟器恐耐受不了。
所以，別再被那些行銷號、微商等鼓吹的一周減5斤、甚至10斤的虛假行銷給騙了！ 損失點錢事小，身體傷了就麻煩了！

2、飲食方面 （1）進食的種類、營養結構要科學健康。
三大營養素即碳水化合物、蛋白質和脂肪都要吃，還要配上適量蔬菜水果，以獲取維生素和纖維素等。 碳水攝入量可以適當減少一些，比如原來吃兩碗飯，現在吃一碗半或一碗飯，以此類推。
（2）可以把難消化、熱量高的東西，放到早餐、午餐吃。 （3）一般情況下，常坐辦公室的人一天攝取的熱量約1800大卡，減肥人士可以在此基礎上降低500~600大卡。 （4）不要吃得太快，人的飽腹感在20分鐘后才會出現，不然容易過量進食。 3、運動方面美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液

 持續有效的有氧運動，如游泳、慢跑、跳舞、健身操等，配合適當的力量訓練，對簡直頗為有效。
建議每周運動4~5次，每次60分鐘左右。