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 說到簡單有效的鍛煉方式，非“走路”莫屬。

畢竟，走路鍛煉對場地、時間等，要求都不高，甚至連運動器材都不需要，只要你願意，就能隨時隨地走起來。
尤其是一些運動小白和中老年人，更是把走路作為主要的鍛煉方式。
不過，很多人容易犯一個錯——認為走得越多越好。走得越多越健康？ 別被騙了！

很多人為了增加運動量，或為了在朋友圈打卡，經常盲目暴走，一天走個上萬步，甚至好幾萬步。
然而，一味追求步數，帶來的不是健康，而是健康隱患！
一方面，每天走過多步數，容易導致膝關節磨損變形，出現膝關節滑膜炎、積液、半月板問題;另一方面，長期不運動的人，突然大量走路，還可能有橫紋肌溶解的風險。
因此，盲目暴走，大錯特錯！
那麼，每天走多少步合適呢？
《中國居民膳食指南》推薦，每天慢中速走6000步為佳。 而走路強度以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
當然，如果走不到6000步，也別勉強，以自身情況量力而行。
而想要「走」得更健康，還要注意以下幾點——健康走路，注意這4點
1.走路速度
步行速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
舉個例子：以每小時3公里的慢速，走1.5小時，大概6000步，可以提高機體基礎代謝48%。 上下午各走一半，可以達到相同效果。 不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥

2.走路姿勢

• 步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力（大步走步幅不超過身高的一半，一般速度步幅為身高的1/3）。

• 手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

• 前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，更好地保護膝關節。