tgbfxs

0愛的鼓勵 0訂閱站台

 很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷於在微信“刷步數”，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節是否磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。

杭州的劉先生，想通過快走減肥，每天步數達15000，過度運動患上膝關節滑膜炎。

圖源：壹圖網

 

還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢？

《中國居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。

當然了，具體的步數，還得注意根據自身的情況量力而行。 比如對患有冠心病的人來說，每天走三四千步就算不錯了。

其實，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢和速度，其實更能達到鍛煉效果。

鍾南山院士就建議過：「最佳的步行速度是>120步/分鐘。 身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。 ”

而正確的走姿，可以降低走路時出現的損傷。 注意走的時候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

多喝水

多喝水，在很多人眼裡簡直是“包治百病”的三字真經。

但凡事過猶不及，喝水過量，腎臟就得“加班幹活”，將多餘的水分排出體外，心臟負擔也會加大。

威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

如果水分來不及排出，在體內瀦留，還會導致血液滲透壓下降和迴圈血量增多，引起水中毒。

圖源：人民日報微博

《中國居民膳食指南》建議，成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

很多人執著於“每天8杯水”，其實並不科學。 不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態也不能一概而論，該喝多少，還是得看實際情況。