2009-05-19 16:24:32 | 人氣(447) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

【減肥】不克制,永遠減不了肥~~

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胖牛,真的不是要講妳,妳那個減肥計劃,還真是有許多的缺點,值得改進,

我相信妳這次一定會瘦下來的,必竟妳都開始做了,何必半途就放棄呢~

為了妳的健康、為了妳的愛情… 妳~~必需撐下去~~
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1)吃雞蛋當早餐。

 
調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。

了妳的早餐內容,一大早喝溫開水,還不錯,不過我也有聽說喝冷開水

(不是冰的哦)比較能一早促進腸子運動,不過呢…

你那個燒餅,熱量應該會有一點點高,必竟那是用油炸的…所以要小心…

至於那個一早就喝「油切」,看個人體質吧!我之前試過「每朝綠」效果還不錯…

但是貴了一點,所以要比較一下價錢…我同事那時減肥(男),每天喝一瓶每朝+運動,

三個月整整瘦了十公斤,不過,他的飲食從大食量克制變小食量,才有那樣的成果,

所以,妳還有的拚啦~~


2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。
蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。

而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了,

因而感覺飽了。

嗯~先別大口大口吃飯,先吃菜,把你的胃先填滿一點點,比較不會狂吃,

而且,重點是,每一口,都別狂吞,要嚼個十次在吞,也比較好消化。

而且,也要認清妳自己對什麼食物比較不好消化,例如:糯米類、炸、飯、麵…

都一定要少吃,尤其糯米算最不好消化了,災沒~~~


3)善用視覺效果。


要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。

把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

愈是妳的菜,愈無法克制份量,所以,妳要吃,就準備你的「小份量餐盤」

再怎麼好吃,就是只能吃那些,懂嗎~這樣或許漸漸的縮小妳的胃…


4)嚴格遵守用餐時間。


如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,

在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。

切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,

使您在不知不覺中吃了過量的食物。

這樣看每個人的狀況,有些人睡很久,起來後更沒什麼食慾…

不過呢~妳是例外,睡起來就很會吃,所以,生理時鐘要自己注意囉~


5)先喝湯。


要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。

蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,

纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

這個讚,我之前瘦下來也是這樣,先喝清湯,可以讓你的胃有半分滿了,

然後在慢慢的吃你的主餐,我相信這會是不錯的效果…不過,飯後也別馬上喝油切,

至少要讓妳的胃休息一下才行…


6)注重蛋白質的吸收。


先吃海鮮和瘦牛肉片,然後食用雞肉,拒絕吃米飯和麵食。

米飯和麵食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

這個…嗯~我覺的妳實行起來會有點困難,不過也是有解決方法,

就是,吃半碗就好,其他的,看是吃菜或是喝湯來填飽肚子,一開始一定會吃不飽…

但是,為了健康,以先瘦下來為前提,就必需先努力…誰叫妳以前都不克制…


7)控制喝酒。


強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。

您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,

來減少餐後喝酒的量。

看來妳應該最近滿乖的,記得,如果真的真的有喝…也要節制…

減肥初期,會有很多很多限制,但也不是每樣每樣都不行,只能要「克制」…

我相信都能成功的…


8)沉醉甜點!


沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門:

您必須跟您的同席進餐者分享,其次就是,您必須控制食量,

保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!

嗯,妳是只吃幾口,這樣很不錯,但不是只有一次,而是要「每次」都這樣才行…

 



本文已同步發佈到「體重健康」

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