15個捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能的方法＠心會

2000-05-23 00:48:04| 人氣61| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

15個捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能的方法

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根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有15個方法，可以使負責捍衛
人體的免疫系統，發揮最佳的功能。
1.好好睡一覺
一定要睡8小時才夠嗎？只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運動30分鐘
每天運動30分鐘，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，運動只要心跳
加速即可，晚餐後散步就很適合。
3.按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。
4.吃人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，專家建議每天服用兩粒 100毫克，
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。
根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有15個方法，可以使負責捍衛
人體的免疫系統，發揮最佳的功能。
6.維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
8.抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，除非確定遭到細菌感染（通常
痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
9.關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。不過不要
勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
10.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的
漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
11.每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過
，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
12.相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
13.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
14.信仰
信仰讓身體更健康。
15.參加藝文活動
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

我要檢舉

台長：小瓜呆

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