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　　慢性疼痛、背痛、頸痛、髋部痛、膝蓋痛、肩膀痛….等等，如果你和其它百分之80的人口一樣都有這些毛病，或者你是長時間坐著辦公不喜歡運動的人，可歸類為痛痛人的冰友們請看過來，這本書就是你的鎮痛投資參考。

　　本書作者克里斯多夫畢業於美國國家運動醫學院，法國No.1止痛專家，從小就對運動、武術極感興趣，曾五度榮登世界空手道花式冠軍寶座。但他也曾經歷過嚴重的運動傷害，於是他開始研究提升身體機能的方法，並遠赴美國國家運動醫學院研習，取得專業資格。目前他除了是專業的運動教練外，也同時傳授自身開發的疼痛治療方法。接受過他訓練的人包括頂尖運動選手、企業老闆、知名演員等等，成效斐然。

　　不論中外觀念都一樣，要活就要動，克里斯多夫的用意就是要讀者動起來，鼓勵各位活動自己的身體。無論你年紀多大、無論你身體的健康狀態如何都要動。

　　他提到，為什麼我們的身體會這裡痛那裡痛呢？首先必需要理解疼痛的原因然後再來尋求解除疼痛的方法。疼痛的原因有很多，姿勢不良可歸為最大原兇，但其它如工作環境、情緒及不當運動等也是可能的原因之一。

　　當我們理解疼痛為何而來後，接下來就是解除疼痛，他在書裡身體力行以實作圖解來教導讀者如何利用輔具來進行自癒按摩，這些輔具有按摩棍、按摩滾輪、橡皮帶等，甚至連網球都可拿來用。

　　我看了一下輔具的圖解內容後，發現輔具的部份對我而言除了取得不易外，操作強度也太高了(我承認我是弱雞一枚)，還是選擇較軟性的「關節鬆動術」來做肢體伸展就好。

【試作體驗1】
實作練習體驗－關節鬆動術１：肢體伸展
A：站立。轉動頭部

B：下背處及身體左右

C：扭動髖部

　　這三組連續動作操作下來的時間約需2分鐘，動作看起來雖然蠻輕鬆的，但循環操作幾次約10分鐘後感覺身體已開始微微發汗（看我平常多沒在動就知道了），試作後覺得這些動作很適合在不需要大空間的室內操作，而且可以想做就做，好比說看電視時來做更是不錯。

【試作體驗2】
　　以下這個循環2（約時1分鐘）的伸展動作在實作後發現對我們這些電腦族或久坐族能學起來的話真是蠻受益的。不需要特地找時間及地點，只要利用講電話時起身，或上洗手間時做這些動作，就可以舒緩身體坐姿前傾所承受到的壓力。對我這種肩膀常僵硬到不行的人來說，真的要常做這種伸展動作才行，不然50肩可能早早會找上我。

　　在了解疼痛成因並消除疼痛後，作者希望我們能矯正體態來重拾身體的完美平衡，可以的話若能再透過肌力訓練更能維持良好體態。結論就是，不要過度保護、節制、濫用我們的身體，或因為懶惰放任它荒廢，動起來，就對了。

 

　　希望大家都能重拾屬於自己的無痛身體。