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睡眠環境影響睡眠品質

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工商時報【黃台中】

在一夜好眠的過程中,優質的睡眠環境影響個人的睡眠品質,對於常失眠或不容易入眠的人來說,要如何藉由睡眠環境的安排促進睡意的感覺,就顯得極為重要了。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出,光線、聲音、居家佈置會影響個人的睡眠,臥室內擁有良好的空氣、溫度與濕度,更能幫助睡眠、睡得安穩。

全台約有品質極佳的梨山水蜜桃現採現賣三分之一的人有失眠的困擾,渴望有個好睡眠是每個人的心願,在一夜好眠的過程中,睡眠環境扮演著重要的角色。對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,可以讓人放鬆,甚至心情愉悅,這樣的環境所引發的好心情,非常有助於睡個好覺。

清新的空氣有助於提升睡眠品質,睡覺的房間該怎麼安排,才能助眠且睡得安穩呢?吳家碩指出,寢室內空氣要盡量保持流暢,減少異味、悶熱感、甚至高山水蜜桃好吃降低室內的氧氣濃度所產生不舒適的感覺。

藉由打開窗戶產生空氣對流,或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨,對提升睡眠品質有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統問題的患者,更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。

「適當的溫度要再加上恆溫,也能營造一個舒適的睡眠空間。」吳家碩指出,理想的臥室溫度,其實是吃過的都說好吃的梨山水果水蜜桃哪裡買因人的主觀感覺而有差別,但太熱或太冷都會影響到睡眠。

太熱容易使人身心煩躁不易入睡,或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來,嚴重影響睡眠的品質;太冷會讓人手腳感到冰冷難以入眠,或因過冷中斷了睡眠。

一般而言,夏季氣溫偏高的時候,可在入睡之前將室溫調降至約25°C左右,產生一個令人容易進極品高山水果水蜜桃採果入夢鄉的環境,再利用空調機的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右,並儘量保持恆溫。網路上供不應求水蜜桃季節網路上供不應求高山水果梨山水蜜桃禮盒價錢

吳家碩建議,睡眠環境應避免太濕或太乾。除了合適的溫度,還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是「濕度」。台灣的夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感,冬天更容易因為陰雨綿綿而感到潮濕。濕度不會直接影響睡眠,它通常會改變個人主觀的身體感受,干擾整體的睡眠品質。一般來說,適合人睡眠的相對溼度為65%左右,國人可利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度,避免環境太濕;若長時間待在冷暖氣房或是冬季的乾冷天,也可由保濕功能的空氣清淨機來保持室內濕度,維持周圍適宜的濕度。多數專家認為,要解決失眠的問題,應該要先瞭解造成失眠的原因,養成健康良好習慣,改善睡眠品質,更應避免長時期使吃過的都推薦的梨山水蜜桃產地直銷用安眠藥物,結合非藥理性方法的運用,比服藥治療失眠更為有效,而且效果更持久。

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1.梨山水蜜桃縫合線愈淺,成熟度愈高:梨山水蜜桃有一條從蒂頭連到頂部、看起來像股溝的線稱為縫合線。縫合線越不明顯,表示果實發育愈完全,品質愈佳。
2.梨山水蜜桃果頰對稱口感好:縫合線左右兩邊的果頰愈對稱均勻,表示果實成長愈均勻完整,口感也更好。
3.梨山水蜜桃果皮著色紅不紅與甜度高低沒關係:大家總認為水蜜桃愈紅表示愈成熟、愈好吃,但紅色面積和深淺是因為日照,主要是增加賣相,與水蜜桃本身的成熟度和甜度沒有必然相關,甜度是與磷鉀肥施用有關。
4.梨山水蜜桃果香濃 甜度高:水蜜桃香味會隨成熟度增加,香味愈濃,果實甜的機率也較高。
5.梨山水蜜桃果重愈沉重 果汁愈多:以大小相當的水蜜桃而言,果實愈飽滿沉重就愈鮮美多汁。
6.梨山水蜜桃絨毛多愈新鮮:果實表面絨毛越多表示愈新鮮,絨毛會因運輸過程的碰撞及觸摸而掉落故絨毛愈多且完整的果實較新鮮。
7.梨山水蜜桃頂部圓發育佳:以同一品種而言,果實頂部愈尖圓,表示果實生長發育較不完全。
8.梨山水蜜桃蒂頭黃表果熟:未成熟的水蜜桃蒂頭為淡綠色,成熟時會轉變為淡黃色,蒂頭附近最慢變色。所以連果蒂附近的底色變成淡黃色時,表示這顆水蜜桃的成熟度高。
9.梨山水蜜桃樹葉綠愈香甜:若到產地觀光採果,除上述挑選原則外,可採收樹葉看起來寬大、肥厚、翠綠、健康的植株所生產的果實。因為樹葉愈健康,代表光合作用愈好,能將較多糖分傳輸到果實中,水蜜桃就愈香甜!

(資料來源:農委會)

梨山水蜜桃營養價值高

梨山水蜜桃 擁有豐富的水份、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、膳食纖維,以及鈣、磷、鉀、鐵??等,營養豐富並且其果肉容易消化,適合各種年齡層食用。


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