Sports Taekwondo "運動式跆拳" 探討跆拳道偏重於健身、鍛鍊、競賽方面的主題，分別從 (1) 概論篇 (2) 體能篇 (3) 技法篇 (4) 研究篇來討論，其中許多在學理上的探討亦可運用於其他運動項目。

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肌力之重要性，在於運動時，一方面肌肉承受比平常更大的重力，另一方面在執行各種動作時亦須運用比平常更大的力量，若肌力不足則易使肌肉受傷，嚴重者甚至使肌群永久喪失運動機能。TKD 為極其激烈之動態運動，對肌肉之扭轉、拉扯、伸展程度更勝於其他運動，因此應格外重視肌力之建立，同時在修習上為能使技巧、速度、力道等更上層樓，也必須透過適當的肌力訓練，才能達到更好的目標。

腿部肌力

腿部鍛鍊的重要性，除踢擊外，任何動作皆須應用腿力，尤其在自由對練時，腿部肌力欠佳會使下盤不穩、無力，導致支撐及連續性差、攻擊及防禦不具威力，就算技巧高超也恐無用武之地。中國功夫經常練習站樁 (步法支撐練習)，以及拳擊運動做步法移動、跳繩等訓練，即是這個道理。常人膝蓋不穩、酸痛亦為腿部肌力不足所引起。

建議項目：
一、弓步彎腿 (大腿四頭肌及內側肌、膝蓋周圍等)
二、雙腳固定蹲膝、交互蹲膝、印度式蹲膝 (Hindu Squat) (腿部整體鍛鍊，除肌力外亦增加彈跳力)
三、登階 (腳踝、小腿部及膝蓋)
四、跳繩 (除腿部鍛鍊外亦為良好有氧訓練)
五、等長收縮式劈腿 (前後劈-後腳筋、側劈-腿內側)
六、增進式訓練 (Plyometrics) (彈跳力、爆發力)

背部肌力

背部是活動的支撐，由於大部份運動身體多往前動作，許多人忽略後背部的訓練，導致背部肌力不足，運動時過度拉扯而受傷，常人發生背痛亦為背部肌力不足造成。若有背痛而不做復健及鍛鍊，將會影響脊椎健康。

建議項目：
一、俯臥背部伸展 (下背、臀區肌)
二、彎腰 90 度 (下背)
三、彎腰向下 (上背)
四、手臂側邊上舉 (上背)
五、繞肩 (上背)
六、滑船式 (上背)

腹部肌力

力量來自腹部肌群，拳力來自上腹肌、腿力來自下腹肌，古有云 "腰馬合一" 即表示武術技巧發輝，重點在下盤穩、腰力 (腹部力量) 夠。腹肌與背肌互為支撐，腹部肌力不足，背部亦容易受傷。

建議項目：
一、仰臥起坐 (上腹)
二、立姿舉重腰部扭轉、揮拳 (上腹)
三、仰臥抬腿、懸空引腿向上 (下腹、上腿)
四、立姿掛重抬腿 (下腹、上腿)

胸部及手臂肌力

關係上身動作執行效率，胸、臂肌強健亦可承受較大衝擊。

建議項目：
一、伏地挺身，可用不同方法來做：(1) 彈跳拍手式 (速度爆發力) (2) 一般式 8 ~ 12 RM (爆發力) (3) 動態耐力式 20 RM 以上 (4) 靜態肌耐力 (伏地支撐 30 秒) (5) 單手伏地挺身 (最大肌力)
二、引體向上
三、手臂舉重
四、徒手推牆

頸部肌力

許多人忽略頸部鍛鍊，事實上運動時頸部往往進行大量、大範圍的扭轉、伸縮，頸肌重要性可見一斑。其次，後頸肌群為人體神經細胞最多最密之處，頸部肌力不足會影響神經功能。

建議項目：
一、動態轉頸，包括上看下看、左轉右轉、左斜右斜、360 度轉頸等
二、等長收縮式壓頸

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