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2000-11-25 23:50:52| 人氣22| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

更年期健康飲食策略

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美國醫學會更年期守則 (American Medical Association Essential Guide to Menopause)
提供了健康飲食十招，你可以把它貼在冰箱上:
1. 注意脂肪來源，你的目標是維持脂肪估總熱量的30%以下。
2. 維持膽固醇攝取在每天 300 毫克以下。
3. 每天吃 5 種以上的蔬菜水果。
4. 注意蛋白質的攝取，大部分的婦女只需要3兩的肉、雞肉或魚。
5. 增加醣類的攝取，特別是全穀類。
6. 節制飲酒，酒精會導致骨質疏鬆症。
7. 每天的鹽分攝取在 2400 毫克(約 6 克)以下，最好能更少。
8. 吃高鈣的食物，或補充鈣片。
9. 如果不能在飲食中補充足夠的營養，可以吃綜合維他命
10. 每天喝 6一8 大杯的水。

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台長： 媽媽們的孩子
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