代謝症候群的判斷基準
代謝症候群通常是指身體累積過多內臟脂肪，而且在高血糖、高血壓、高血脂(脂質代謝異常*註2)等危險因子中，同時存在兩項以上的狀態。然而，隨著各國國情不同，代謝症候群的判斷基準也會有所差異。根據台灣衛生署國民健康局的資料指出，在下列危險因子中，若符合3項(含)以上者，即可視為代謝症候群。
(1) 肥胖：男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm；或身體質量指數*註3≧27kg/㎡。
(2) 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
(3) 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧110mg/dl
(4) 三酸甘油脂偏高：三酸甘油脂≧150 mg/dl
(5) 高密度脂蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl
*註2：脂質代謝異常是指血液中的LDL(惡性)膽固醇與中性脂肪過多，而HDL(良性)
膽固醇過少的狀態。
*註3：身體質量指數(BMI)的計算方式：體重(公斤)÷身高(公尺)²。
有報告指出，如果同時符合多項危險因子時，將會大幅提高其他健康問題的發生率。尤其這些危險因子又被稱為「沉默的殺手」，會在沒有自覺症狀的情況下默默地危害健康，這正是令人感到可怕之處。而代謝症候群就像是讓人處在走鋼索般的危險狀態，隨時都可能併發其他健康問題，嚴重時還會危及生命安全，不可不慎！
養成良好習慣 遠離代謝問題
代謝症候群的成因主要是飲食過量及缺乏運動等生活習慣不良所導致的，因此請重新檢視並調整自身的生活習慣，讓您遠離代謝問題，度過充滿健康活力的每一天。
想要避免多餘能量囤積就要控制卡路里攝取量，並且確實養成飲食均衡及三餐定時定量的習慣，像是早上不吃早餐或是晚上吃宵夜等不良飲食習慣，都會造成體內代謝節奏紊亂，進而導致多餘能量囤積，所以應盡量避免。此外，代謝症候群的危險因子在於血壓、血糖、血脂等數值偏高問題，因此如果有相關健康問題的話，也需配合身體狀況，調整飲食內容。例如：血脂偏高的人，應避免攝取高熱量及高膽固醇食物，如炸雞、海鮮等；血壓偏高的人，應避免食用高鹽分食物，如醬菜，泡麵等；血糖偏高的人則要少吃高糖分食物，如蛋糕、冰淇淋等。
避免多餘能量囤積最好的方式就是運動。當透過運動增加肌肉量之後，就會促進能量代謝，並同時提升基礎代謝量，讓身體調整為不易囤積過多能量的體質。建議可選擇散步、游泳等有氧運動，重點在於持之以恆，但一般人往往難以做到，所以不妨從養成活動身體的習慣開始做起。例如：以爬樓梯取代搭電梯、提早一站下車、藉由做家事來頻繁活動身體、利用看電視時間做伸展操等等，請將運動習慣自然融入生活當中，並且持續進行不間斷。
過多的壓力會影響身心健康而導致防禦力下降。想要遠離代謝症候群，適時地放鬆身心也是非常重要的。請避免以吸菸、暴飲暴食等不當的方法來紓解壓力，建議改採健康的紓壓方式，像是喝綠茶、聽音樂、看電影、精油按摩、找朋友聊天、外出旅遊等等，都是不錯的選擇。此外也建議利用每天的沐浴時間泡澡，以大約38℃的溫水進行半身浴，不僅能幫助循環順暢，還能透過水壓獲得適度的按摩，同時兼具促進代謝及紓解疲勞等作用，可說是最佳的紓壓方式。
資料來源-DHC
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