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下面附上一則新聞讓大家了解時事

長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命

生活中購買特賣心／綜合報導

到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。

▲圖／年終募集選購指南資料照

日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：

1.周末賴床

許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。

2.每天午覺睡太久

短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。

3.利用長假補眠

通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。

4.每天都要睡8小時以上才能起床

不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。

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防範校園霸凌 卡蘭扎籲學生對言行負責

紐約市教育總監卡蘭扎(Richard Carranza)23日走訪華裔學生眾多的法蘭西斯路易斯高中(Francis Lewis HS)等皇后區多所學校，並與學區內的學生和家長座談。華生對校園霸凌問題表達擔心，卡蘭扎呼籲學生應對自己的言行負責，父母也要加強對霸凌的認識，有效管控和防範。

卡蘭扎23日面對學生的提問侃侃而談，其中包括校園安全、霸凌等多個問題。14歲的華生宋文元表示，他雖然出生在美國，但身邊常有國內移民來的同學，英文口語表達能力比美國出生的學生差，易遭取笑羞辱。他回憶自己剛上學的前幾個月，每天回家都會被父母詢問有沒有被同學欺負，他認為同學之間應多包容、鼓勵，而非嘲笑英語能力不好的少數族裔，也希望學校提供更多中文課程，提高雙語教育。

卡蘭扎表示，剛上任已密集走訪紐約市五大區，正是要聆聽各族裔學生和家長心聲。他強調，針對校園霸凌問題，父母應該要熟知嚴重性，多了解和觀察子女的在校生活，發現異常要及時和子女溝通。尤其網路霸凌也不容忽視。他呼籲學生不管在校或網路都謹言慎行，為自己的言行負責，如果自己或同學遭遇霸凌，要馬上向老師和家長反映，盡早解決問題。

至於校園安全問題，卡蘭扎說，會不斷在校園監控硬體設施上汰換更新，也會設立更多警方與學生的互動管道，以確保校園的安全。但也強調所有的學生應該負起監督校園的責任，遇到狀況即時通報校方。

有些華裔家長特別趕來參加見面會，並針對特殊高中錄取標準可能改革表達不滿，認為華裔學生的權益會受到損害。家長黃友興說，女兒將要報考特殊高中，但傳言特殊高中約40％的錄取名額將被均分給全市初中，並認為政府涉嫌種族歧視與教育資源分配不均。

黃友興提到，華裔學生不是因為家裡有錢進行課後補習，才比其他族裔學生優秀，而是源於價值觀和教育理念不同。移民世代知道白手起家的辛苦，所以才會更努力上進，讓下一輩的子孫可以少吃點苦頭。

但卡蘭扎並未對此直接回應，而是表示數日後將由辦公室統一回覆。

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