好康ㄟ報報想放鬆嗎?＠寂寞者文字稿

2001-11-08 00:39:00| 人氣26| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

好康ㄟ報報想放鬆嗎?

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據觀察發現
最近正值期中考期間，大家的壓力指數節節攀升，放鬆度相對下降，小蓮兒找來一個很有用的放鬆法，希望可以對大家都有幫助唷！因為健康是無價，失去買不回的唷......

腹式(橫膈膜)呼吸放鬆法簡介

橫膈膜呼吸是其他放鬆技巧的基礎，重點在是否能掌握住吸氣時張力的感覺與呼氣時放鬆的感覺的區分。

1.做幾個短的深呼吸：吸氣至感覺整個胸腔充滿氣後屏住氣，再慢慢吐氣，吐氣時注意隨之而生的放鬆感覺。吸氣時想像將氣向下吸至腹部有助於更深的吸氣動作。

2.緩慢的深呼吸，吸氣後屏住氣，仔細去感覺從前胸到背部肌肉緊繃的張力。接著吐氣時注意去感覺釋放掉張力的感覺，可以試著想像用吹蠟燭而不使火熄滅的力量吐氣，可以加長放鬆感覺的過程。

每天早晚利用15-20分鐘各練習一次，在4-6星期內就更能掌握身體緊張與放鬆的感覺。

參考資料
天主教聖馬爾定醫院青少年保健門診

P.S 這幾天寒流來襲，大家要注意溫差別著涼......

小蓮兒特派記者
-再忙也要放放鬆-

我要檢舉

台長：寂寞守護神

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