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煮一鍋香噴噴米飯的秘訣：
1.選米：買米時要選擇晶瑩剔透的新米。
2.洗米：輕輕地快速沖洗2至3次，不要用力搓洗。
3.加水量：一般米和水的比例為1.2杯水於內鍋。新米可略少於約1.1杯水，舊米要多些約1.3杯水。
4.浸泡：煮飯前浸泡，夏天約浸泡半小時，冬天約1小時。僅此一檔超值推薦
5.燜飯：煮飯完成後需燜10~15分鐘，且中途不能打開鍋蓋。
6.鬆飯：食用前，將飯翻鬆，讓多餘的水份蒸發掉，米飯會更香Q可口。
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320KG宅男整天狂吃打電動！自曝靠爸：想一直吃到死
美國喬治亞州一名34歲男子金（Casey King）每天待在家，暴飲暴食又不運動，體重飆升到707磅（約320.69公斤），身材已經胖到沒有衣服可以穿，他整天赤裸躺在家裡，自從失業後就宅在家中，沉迷於線上遊戲，對於這樣的生活方式，他坦言打算讓爸爸養自己一輩子，更表示要一直吃到死為止。
金日前上美國節目《過重家族》（Family by the Ton），他介紹自己的生活，透露高中畢業後曾在餐廳打工，吃遍各種美食導致體重暴肥到約500磅（約226.8公斤），手腳變得不靈活，也因此丟了工作，每天他都會睡到中午12點左右才起床，思考要吃什麼東西，一整天的休閒活動只有看電視、打電動、睡覺，母親不滿他整天無所事事把他趕出門，但父親仍十分照顧他。由於沒有辦法工作，他除了依靠父親提供的經濟來源，連生活瑣事也要人幫忙，包括上廁所後的排泄物。
▼34歲的金胖到320公斤。（圖／翻攝自太陽報）
事實上，金從小到大身材一直是肥胖的，高中畢業時體重已經有300磅（約136公斤），他感嘆目前的生活不是他所預期的，而體重飆升的關鍵點在畢業後，因為他從事餐飲業，時常在餐廳吃喝，後來胖到500磅（約226.8公斤），很難繼續工作，他只好辭職。母親表示，如果兒子要住在家裡就必須要有工作，因此就把他給趕出去，「我唯一能去的地方就是爸爸家」。
父親丹尼（Danny）非常疼愛兒子，不但沒有制止金繼續發胖，反而不停買食物餵飽他，「我給予他所需要的，雖然知道不應該這樣做，但還是這樣做了」，他坦言非常愛兒子，認為自己有義務照顧他。金則表示，父親知道可以讓他開心的東西就是食物，「所以我像國王一樣放縱，用最不健康的方式大吃大喝，像是披薩、炸雞、日式料理、外賣等，想吃什麼就吃什麼」。
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不想年紀輕輕就失智，「3大固腦」營養素千萬不可遺漏
ESB Professional/ Shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
大腦健康一直是人們日益關注的問題，因為失智症的人口逐漸增多，在台灣形成了巨大的長照負擔。在英國也成為一個越來越普遍的問題。
根據外媒 《express》報導，2017年已經顯示，大腦退化已經超越心臟病成為英國最大的殺手，預計到2025年將會有一百萬人罹患失智症。不過如果你維持正確的飲食，就有機會改善你的認知能力，確保你有足夠的營養維持大腦的健康。
鎂
作為對身體有益的礦物質，鎂最有名的就是幫助提高睡眠品質，這種礦物質也對提高記憶力很有幫助。
神經（Neuron）期刊2010年發表的一項研究發現，補充鎂可改善老鼠的長期記憶。鎂可以將B群的維生素，轉化成對大腦有用的形式。菠菜和甘藍等綠葉蔬菜中含有大量鎂。
Omega-3脂肪酸
深海魚、亞麻籽和核桃中含有的Omega-3脂肪酸對於保持良好的大腦健康至關重要。研究已經發現Omega-3攝取減少與認知能力下戰利品送禮降和失智非常相關。同時，Omega-3也可以保持心臟健康。
營養學家卡桑德拉?巴恩斯（Cassandra Barns）說：「阿爾法亞麻酸（Alpha linolenic acid）是一種有助於保持健康的膽固醇含量的ω-3脂肪酸，因此獲得更多ω-3脂肪酸是保持心臟健康的一大步。」
「另外，我們的身體可以使用ALA製造另外兩種類型的脂肪酸ω-3-EPA和DHA，這兩種脂肪酸支持心臟功能，有助於降低血壓，幫助維持正常的三酸甘油脂，所以降低了我們心臟問題。」她補充說，在亞麻仁油中可以找到豐富的ALA。
鋅
鋅是另一種喜愛大腦的礦物質，鋅可以在牛肉、南瓜子和蝦中找到。目前尚不清楚鋅是如何幫助大腦健康的，但是鋅的缺乏與帕金森氏症和失智症有關。研究還建議服用鋅補充劑可以幫助減少感冒症狀的嚴重程度和時間長度，特別是在一年中的這個時候。此外，它可以幫助提高你的性慾。
延伸閱讀：大腦退化的兇手找到了！多吃3樣食物抑制細胞衰老，終止失智危機
參考資料：Express
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