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跑步在人們的生活中越來越經濟、方便、健康。 隨著人們對這些運動的熱愛逐漸增加，傷害也隨之出現。

在跑步時，一條腿的許多部位，最大的動作是髖關節，向前擺動可以達到100度以上;膝關節相對穩定，自由度基本上只在前後方向;踝關節非常靈活;腳是最穩定的，因為它們是整個人體的基礎。

有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞，減少跑步腳痛問題；更是可改善扁平足及足底筋膜炎的鞋墊！是備受香港人推薦的鞋墊呢～

無論是沖刺或慢跑，或短跑長跑應慎重選擇合適的跑鞋。這是因為運行時，腳和地面的鞋底，形成猛烈的撞擊，在這個過程中，踝關節和膝關節受到相當大的影響。

專業跑鞋鞋底設計獨特，能緩沖落地時的沖擊力，間接減輕對腳踝和膝蓋的沖擊，減少對膝蓋的傷害。同時，大部分跑鞋都很輕，即使走很長一段距離，也不會感覺到腳的沉重。

以下是關於跑鞋你需要知道的:

鞋底彈性：每向前走一步，腳底都會受到很大的地面反作用力，鞋底具有良好的彈性，降低了沖擊力，不易造成腳部損傷，還有助於減輕膝關節的重量。

2、佩戴輕便：舒適、柔軟。長跑，鞋必須輕，一般重量7/9，重鞋容易疲勞。

三。鞋號：不太緊，影響血液循環

透氣性: 面料很重要，透氣性一定要好，容易運動腳部出汗。

5、鞋底：耐磨、不易折斷。

如圖6所示，底部材料：任選的橡膠材料，是不推薦的合成材料來選擇更多或滑塑料基材。

對於腳踝不正常的跑步者--外翻和扁平足

足底內側壓力過大，伴有足側向上翻，稱為外翻; 又稱內翻。 瓦魯斯很罕見。 數據顯示，15% 的中國人患有重度外翻，45% 患有中度外翻，這種情況與外國人相比，不那么嚴重，也更溫和，可能是因為他們的體力不足。

中間、外翻和內翻的右腳注意腳底板的翻轉和腳踝的扭轉方向。

足外翻會導致跑步過程中過度應力作用於足踝和小腿，甚至影響到膝蓋，扁平足伴足外翻是導致小腿疼痛(小腿內側脛骨應力綜合征)和膝蓋疼痛(髕股關節綜合征、髂脛束摩擦綜合征)的重要原因。

膝、小腿和大腿關節。

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鞋底的不正常如何影響腿部和腰部? 人的身體是連動的，隨著腳的轉出支撐著膝蓋的旋轉，小腿肌肉會本能地控制腳的轉出，因此扭轉的力量，跑起來更危險啊。

中正、外翻和內翻足的足底壓力分布最高，其次是黃色、綠色和藍色。

通過跑步步態分析，其上運行的測力板步驟之後，不同的顏色代表不同的壓力，紅最大，其次是黃色藍色。它可以在顯著的壓力分布內的腳的外翻圖中找到。

扁平足跑友可以購買足內側支撐較好的控制型跑鞋，這樣可以在很大程度上減少足外翻導致的受力不正確，減少損傷。

如果扁平足伴有外翻，在長跑是受傷的危險因素之一。

骨科鞋墊可用於提升內拱，從而減少足外翻。骨科鞋墊是最好的定制，因為每個人的腳形狀和足底力量是不同的。

您可以咨詢專業機構選擇定制適合您的鞋墊，英智運動康複，訂購自己個人的專業整形外科的鞋墊。

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