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下面附上一則新聞讓大家了解時事

降膽固醇？ 謹記「9大食物、5招簡單運動」讓三高、心血管病沒你的事

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

高膽固醇對每一個人來說，猶如死神隨時像你開刀。當處於高膽固醇危機時，飲食就要格外注意，美國心臟協會建議可吃9大食物，降低膽固醇，也可做健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等有氧運動，讓身體健康無負擔。

1. 藍莓

莓果的抗氧化能力非常強，能夠有效幫助降低LDL膽固醇，同時也沒有副作用。

2.豆類

敏豆、黑豆等都含很多纖維，能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示，每天吃5-10g的纖維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%-5%。

3.燕麥和燕麥麩

擁有高纖維的燕麥，包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性纖維能平緩飯後血糖上升的效果，有助於糖尿病患控制血糖。

4.堅果

美洲山核桃、榛果、杏仁、松子、開心果和胡桃等富含多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪，都有助降低膽固醇。而由於堅果類高熱量，一天食用約一把半較佳。

5.植物固醇

植物固醇是存在於蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。可每天從強化食品中攝取2g的植物固醇，包括乳瑪琳、柳橙汁、沙拉醬等，不過這些只適合低密度脂蛋白膽搶先看超人氣產品固醇值較高的人食用。結婚送禮推薦

6. OMEGA-3

鮭魚、鯷魚和沙丁魚含有豐富的OMEGA-3，可減少發炎、降低血壓、三酸甘油脂，防止血液凝結，並且提高好的膽固醇。

7. 特級橄欖油

研究指這種橄欖油可增加身體內好的膽固醇，減少動脈硬化、阻塞（會導致心臟病與中風）。

8.蔓越莓葡萄汁

葡萄汁內的抗氧化劑可減緩氧化，蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。建議飲用百分之百的純果汁，避免吃下過多糖份。

9.含活菌或益生菌的優格

不少研究指優格中的活菌或益生菌可降低LDL膽固醇，也可預防血管內膽固醇的再吸收。

此外，養成良好的「有氧運動」習慣如健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等，都可降低總膽固醇及增加好的膽固醇，讓身體遠離膽固醇危機。

《延伸閱讀》

乳房下垂、膽固醇高都和「荷爾蒙」有關？熟女注意5大疾病

參考資料：

《大紀元》

封面圖片來自：

shutterstock/Looker_S特賣熱賣商品tudio

棒球》國小軟式棒球主力遭蜜蜂螫傷 龍華李學安助隊奪勝

高市龍華國小3位主力球員在賽前意外遭蜜蜂螫傷，球隊打序也全數亂掉，但他們依然穩紮穩打，並在投手李學安投打俱佳的表現下，以8比1力退彰縣忠孝國小，順利贏得首勝。

小球員在醫護人員評估下，緊急送往鄰近醫院檢查。這意料之外的插曲也考驗龍華王志忠總教練的調度能力，在剩餘9名選手中他必須做出適當的安排，讓球員能以平常心應戰，王志忠教練賽後表示：「幸好後來U12選手簡百廷及時回來，小朋友也比較安心。」

前2局和忠孝戰成平手，龍華在3局上狂攻3分，4局上更攻下奠定勝基的4分，一舉擊潰忠孝的反擊意識。此役龍華投手李學安攻不可沒，他不只奪下勝投，更完成猛打賞，投打俱佳的表現連教練都力讚：「表現夠水準！」

對於自己的表現，李學安謙虛表示控球還不夠理想，但提起打擊部分，他馬上綻放燦爛笑容，坦言今天很有自信：「表現不錯，該發揮有發揮。」對於主力選手意外缺席，李學安不受影響反而燃起鬥志，直言：「我要更努力表現！」

以社團球隊活動的龍華國小奪下首勝後，接下來目標晉級16強，之後更期盼能嘗試打破學長締造的8強紀錄，打造隊史最佳成績。

同場地其他賽事結果，雲縣褒忠國小以5比1扣倒苗縣福基國小。

本日戰績統整如下：運三甲賽事結果，嘉市民族以6比3擊退勁敵北市麗園，屏縣富田以8比3力退花蓮太巴塱，竹縣六嘉以3比2險勝新北德音，桃市龜山以3比0勝宜縣大同，高市龍華以8比1大勝彰縣忠孝。

運三乙賽事結果，高市桃源以12比0擊敗基市武崙，南市立人以3比0擊敗投縣千秋，竹縣上舘以1比0險勝嘉縣中埔，中市春安3比0擊退雲縣明禮，雲縣褒忠以5比1扣倒苗縣福基。

博愛國小棒球場賽果如下，新北市忠義以3比1力退竹市香山，新北市民安以12比0大勝嘉市垂楊，桃市錦興以14比4扣倒澎縣湖西，桃市龍安以2比0勝雲縣文昌。

興嘉棒球場賽果如下，屏縣高樹以6比0擊敗桃市光明，中市追分以4比3險勝通霄，北市東園以11比1擊退金門中正，中市豐田以5比0力克投縣南投。

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