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翊萱減脂三餐這樣吃！3個月體脂降7、腰圍少8公分

【早安健康／姊妹淘編輯 諾拉】女星翊萱日前上節目《女人我最大》分享

減肥心得

，她表示在節目錄了三年時間，體重胖到高達73公斤，體脂肪更飆升到39%，起初因覺得自己臉小，外型看起來不明顯，下身還可以用衣服遮掩，但直到覺得自己開始走路會累，爬樓梯也會感到很喘，膝蓋會痛，才驚覺肥胖對健康產生了很大的危機。對此她找了一對一的教練來幫她減重，也認知到要瘦下來，飲食佔七成，運動則佔三成。

她在臉書發表減肥辛酸，透露也經歷過想吃甜食、油炸物卻不能吃的沮喪，經歷過每天身體酸痛疲憊的痛苦，經歷過體重體脂卡關的低潮，每次都會覺得自己之前幹嘛把自己吃得那麼胖，所以現在只能自己承擔這一切。

「不過，只要我每次講這種話的時候，教練們就會溫和地說：減重是一陣子，但健康是一輩子。」因為教練句話讓她彷彿吃下定心丸，更有毅力的減肥下去。

一對一的教練帶課，有重訓的肌肉雕塑，還運用了彈力帶幫助的訓練，三餐上，她表示目前採取低碳低糖的飲食，主要是蛋白質為主，減脂狀態時連水果也少碰，因為水果糖分太高，只能吃藍莓、芭樂等。




另外，她也提醒要補充好油，例如椰子油、橄欖油還有吃堅果，她透露目前運動了3個月時間，體重減到62公斤，體脂肪也降到了32%，因為重訓+飲食的調整，腰圍也少了8公分，更提醒大家減肥絕對不能不吃，一定要努力的維持肌肉量，每一餐要有足夠的蛋白質、肉和蔬菜，體脂下降才能真正的減掉脂肪。

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作者簡介： 姊妹淘，由陶晶瑩所創立的女性網站，關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切，透過姊妹淘的獨家觀點，一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界！

「比電影特效還震撼！」 大陸新式穿甲彈 瞬間穿透10層鋼板

坦克是公認的陸戰之王，在許多戰事中都有舉足輕重的地位。強大的火力與機動性讓坦克在陸戰中可謂無往不利，但坦克成為陸戰之王的原因，除了強大的攻擊力外，一身厚實的鋼甲所提供的防禦力，也是非常重要的。尋常的槍械、子彈，根本難以撼動這隻大怪獸。而為了擊穿坦克，我們必須使用穿甲彈。

▼（圖/翻攝影片）

穿甲彈在飛行途中，會像火箭一般一層層脫掉外衣，最後變成類似子彈的尖狀物，憑藉接近熔點的高溫穿透各式裝甲。大陸在穿甲彈相關領域，投入了相當大的資源，經過數代人的努力，至今成果也相當豐碩。

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