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2019-08-27 01:21:55| 人氣8| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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年菜吃得豐盛，遠離高尿酸食材！營養師1張圖秒懂

【早安健康／簡鈺樺營養師】

年節少吃痛風鍋！喝湯不過量

農曆新年就要到囉，年節一定可以喝到各式各樣的湯品、鍋品、煲湯，大部分的人認為湯是濃縮集結了所有食材的「精華」，所以裡面的肉、菜等都不吃沒關係，湯一定要狠狠地喝2～3碗以上。你也認為湯裡面都是精華，最補了一定要通通喝下肚？

普林是什麼？為何普林會引起痛風？

普林是食物中的核蛋白在體內代謝後會形成尿酸。在身體正常機能情況下，普林會進一步代謝成尿酸，並從尿液中排出。但若吃了「太多」高普林的食物，使身體無法正常排出時，就會導致體內累積過多的尿酸。當時間一久了以及高普林的飲食習慣頻率一高了，就容易導致尿酸產生結晶，沈積在關節處，就會引發我們俗稱的痛風唷！

湯頭裡為何隱藏痛風形成「元素」？

主要是這一類「看似很補的」湯頭裡，有太多肉類、海鮮甚至內臟類的食材，再加上本身湯底可能還用了各式各樣的調味料或高普林材料來熬煮，導致終究成了含高普林的痛風鍋！

營養師建議吃健康鍋而非痛風鍋的方式

對於健康人一般不建議這樣的中高普林飲食過度，當然對於高尿酸的朋友就要更加嚴格控管，因此在這邊提醒年節期間可以有以下的方式：

以牛番茄、小白菜、南瓜等蔬菜和優質澱粉取代大骨或海鮮來製備湯底。
蛋白質來源不管是肉類或海鮮不過量，每餐食用量為2～3兩（約為女性手掌一半大小，手掌厚度的量）
脂肪含量高，也就是俗稱油花多的三層肉、五花肉、東坡肉、內臟類以及火鍋料製品盡可能避免或少吃。由於脂肪攝取太多也會抑制尿酸代謝，增加痛風發作的危險。
飲用湯品1~～1.5碗為限（最好可以1碗250CC為限）。
多喝白開水可以幫助尿酸正常排洩出來，就可以避免沈積。

透過以上的方式，就可以讓大家遠離高尿酸和痛風之苦囉！

作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
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曝兒子汪小菲是滿族人張蘭要S媽「多擔待點」

實境秀「幸福三重奏」釋出最新預告，大S汪小菲和江宏傑福原愛兩對夫妻開心吃燒烤，大S和老公汪小菲又開始鬥嘴，大S先稱讚汪小菲食物烤得好吃，想不到汪小菲反問「那我做什麼東西不好吃呀？」大S立馬回「扁豆悶麵」，接著夫妻倆又爭論起誰是東北人，一來一往，一旁看戲的福原愛和江宏傑笑到不行。

接著大S開始分享婆婆張蘭第一次到台北做客的趣事，大S回憶，當時張蘭對S媽說「梅姐不好意思，我們家就是滿族人，滿族人以後就麻煩你們多擔待點。」S媽聽完竟回「蘭姐對不起，我聽不懂，我們家就是不滿足人。」讓大S當場傻眼。汪小菲則說在台北常聽到這種笑話，但他聽完常一臉懵，還現場示範，福原愛和江宏傑樂得當觀眾，氣氛相當歡樂。

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