腎臟是人體的重要器官，不但負責排泄廢物和體內毒素，同時也調節著血壓和人體內環境的平衡，並對血液和骨骼等的功能起著重要作用。 但是我們的腎臟又是很脆弱的，許多不良的習慣都會傷腎，比如大家所熟知的憋尿的行為就會對腎臟造成很大的傷害。
現在很多人工作繁忙的時候，或者是在打牌、打遊戲、打麻將的時不想離開桌子，或者是天氣比較寒冷的冬天不想離開溫暖的被窩去上廁所，或是在找不到廁所的街頭，或是在長途大巴上...... 有尿意能憋著就憋著，實在憋不住了才會去上廁所，這樣做法是非常不可取的。 憋尿會讓膀胱過度充盈，容易造成尿液反流，給腎臟和輸尿管等臟器帶來危害，嚴重的還會造成腎功能衰竭甚至發展成為尿毒癥。
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慢性腎臟病是一種生活方式疾病，不少引發慢性腎臟病的原發疾病都跟不良的生活方式息息相關。 如果平時不注意腎臟的養護，那麼腎炎，腎衰竭、尿毒癥這三部曲可能就會很快的上演。 除了憋尿這種行為之外，以下四種行為對腎臟的傷害是有過之而無不及，我們一起來看看吧。
比憋尿還傷腎的4種行為，男女都改掉，遠離腎炎、腎衰竭、尿毒癥
1.長期的三高飲食
我們這裡的“三高”飲食指的是高糖、高鹽、和高油，濃油醬燒的食物，味道確實比較鮮美，但是容易造成高血壓、糖尿病、以及高血脂等疾病，如果再長期的不加以控制這樣的慢性疾病，最終會對腎臟造成很大的傷害。 腎臟長期處於一種高負荷的工作狀態，當然就很容易生病了。
2.反復感冒
感冒本身不會直接損害腎功能，但反覆感冒會激活腎臟的免疫炎症反應，加劇腎臟毒素蓄積，引發腎衰竭。 因此我們就算是普通感冒也要及時治療，尤其是腎不太好的人，如果放任不管，會使得自身的免疫力越來越差，腎功能也更糟糕，形成惡性循環。
3.長期熬夜
對於熬夜加班有時我們是真的很無奈，這樣不可避免的熬夜，我們不得已而為之，但是有很多人明明可以早早入睡，但卻依然在熬夜，比如熬夜看手機，這樣的做法就是不可取的，長期熬夜看手機會加重腎臟負荷、刺激內分泌紊亂，再加上手機的藍光在黑暗的環境中閃爍，會導致視力和腎臟的雙重受損，少看一會手機真的你不會損失什麼，還是戒了吧。
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4.喝水過量
很多人知道喝水有利於身體健康，但是這個多少也是有度的，並非多多益善如果喝水過量超出腎臟的功能極限，那麼腎臟長期處於高容量高濾過的狀態，可能會導致腎功能衰竭。 尤其是晚上睡前不宜大量喝水，可以適當喝小半杯對於血液流通比較好，但是睡前喝大量的水會增加夜間腎臟的工作強度而不利於腎臟的健康。
日常生活我們如何來養護腎臟呢？ 可以從食療入手，多吃以下食物：
洋蔥
洋蔥的作用很多，它能夠消炎利尿，抗菌，對於降血脂、降血糖、降血壓和降膽固醇都有一定的作用。 洋蔥中含有的特殊營養顏色可以有效的消炎殺菌，將身體中的垃圾和毒物及時的排泄出體外，減輕腎臟的負擔，促使腎臟功能增強，所以可有效的幫助我們養腎護腎，提高腎臟功能
栗子
栗子味美並且還有豐富的營養元素，被稱為“腎之果”，不僅對多種疾病有治療和預防的作用，還對補腎虛有很明顯的效果。 早晚時間可以直接生吃幾顆板栗，生板栗一定要在嘴中咀嚼到完全成漿后再緩緩咽下，這種吃法可以將板栗的補脾健胃的作用發揮到最大。
茯苓
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茯苓是一種長在松樹下的真菌，中醫認為茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經。 具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效。 茯苓利水，是通過健運脾肺功能而達到滋養腎臟的目的，可熬湯或加入粥中食用。
蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水準。 蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。 日常吃雞蛋如果只吃蛋清不吃蛋黃的話，可以多吃幾個
要想養出健康的腎臟，那麼就應該避免以上提到的幾個壞習慣，多吃養腎的食物，養成良好的生活習慣，有利於身體健康，就可以避免腎臟相關方面的疾病發生。
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