膝蓋用力向外打開，同時雙手向內用力抵住膝蓋，堅持15秒。
鍛煉大腿外側和臀部的肌肉。保持雙腳腳尖著地，腳跟緩慢提起再放下，反覆進行15秒;
反之腳跟點地，同樣進行15秒。
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活動小腿肚，可以刺激膝蓋后側的淋巴結，改善全身血液迴圈，還能鍛煉小腿上脛骨前肌。
更多針對久坐疲勞的運動，在華為運動健康APP- 健身里，搜索“久坐”，即可開始放鬆運動。家庭版超級恢復浴
運動員在受傷后，會採取冰熱敷交替法來應急處理，幫助人體加快恢復。 以此衍生而來的交替浴，即在冷水和溫水之間交替沐浴，可以用來緩解日常生活中的疲勞。入浴時間要控制，不要超過12分鐘才會有效。 因為入浴時間過長，會造成身體的水分大量流失，反而加重疲勞。
交替浴通過血管的反覆收縮和擴張，促使血液迴圈更加通暢。 血液通暢了，就能把更多的營養輸送到疲勞或損傷的肌肉，加快恢復速度
還有研究證明，冷溫水交替浴可以有效刺激自律神經。 自律神經達到平衡，身體就會得到放鬆，緩解壓力導致的大腦疲勞。 當然沐浴結束要儘快穿衣，以防感冒。
最後我們來聊一聊人的生存不可缺少的“水分”。
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黑寡婦
有些人工作起來忙得連吃飯和喝水都顧不上，也許他們以為自己正在開足馬力，但其實很難保證工作效率。 人體70%都是水分，要維持細胞的正常活動，補充水分是必不可少的
如果你不想一直處於疲勞狀態，就要保證血液暢通。 血液中含有水分，與水分較少的粘稠血液相比，水分較多的血液流動起來自然會更加暢通
大腦的運轉也需要血液輸送營養。 如果水分不足，血流滯緩，大腦得不到足夠的養分，活動就會變得遲緩。 也就是說，當你累了、無法集中精神時，記得喝一杯水，讓身體得到流暢運轉
“30歲就讓身體達到30歲時的最佳狀態，60歲就讓身體達到60歲時的最佳狀態”。 這也是永葆活力與健康的源泉。
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