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蝦皮怎麼進怎麼出

3、曬太陽不補鈣但能促進鈣的吸收

我們經常說曬太陽可以補鈣，但其實補的是維生素D，維生素 D 能促進鈣的吸收

沒有維 D，補再多鈣也是徒勞

除了多曬太陽，維 D 也能靠食補，比如香菇、銀耳、木耳等菌類，這些食物中維 D 含量很優秀。

真正補鈣的食物是這些

1、牛奶及奶製品

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春藥怎麼吃

奶類是膳食優質鈣的主要來源，每人每天可喝 300 g 牛奶或者其他乳製品進行補鈣，一天喝 300~500 毫升奶可以補充至少 300~500 毫克的鈣

2、豆腐等豆製品

每100g老豆腐就含有110mg左右的鈣，基本上一盒豆腐就可以滿足大部分人每日鈣需求的一半了

3、油菜、芥菜

每100g芥菜含鈣294mg，每100g油菜含鈣153mg，基本上就相當於一兩瓶牛奶的含鈣量了。

除此以外，還有莧菜、毛豆等綠色蔬菜都有豐富的含鈣量。 不僅如此，綠葉菜中還富含維生素 K，能夠幫助強健骨骼。

你看這個菜，它又綠又鈣！

4、堅果

 

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每100g堅果含鈣量約100-200mg，而且堅果除了含鈣量高，還含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質和氨基酸等，有利於改善腦部營養，還能預防心血管疾病。

5、乳钙芝麻丸

每100g黑芝麻中含钙量近800毫克，大概是牛奶的4倍。

除了补钙，黑芝麻还有补肾益精、通肠胃、黑发护发等功效。

青源堂乳钙芝麻丸更是在黑芝麻的基础上，以山药和红枣为辅料精调配伍，外裹一层乳钙层，弥补了普通芝麻丸油多糖多黏牙等缺点，全新的升级配方，不仅补钙，还含有多种原料，营养丰富，是食补的绝佳选择，现在下单还可享受“买一送二”活动优惠，满足你的补钙需求！