要混合5種蔬菜＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-04 18:48:51| 人氣366| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

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10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。

　　如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。

　　午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。

　　魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。

　　水煮蔬菜制作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，鹽少許。

　　要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最后清湯也可喝掉。

　　米飯可以每周3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

　　晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。

　　晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的制作要求相同。

　　晚餐一小時后需要做個很簡單的動作——貼墻站立。

　　貼墻站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站墻時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收腹。

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