局部減肥＠露露的台北吃喝玩樂篇｜PChome Online 個人新聞台

2002-08-08 13:12:02| 人氣444| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

局部減肥

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平時在倫敦也沒有做什麼運動，卻比出發前瘦了四、五公斤，回來台北也是沒有運動，也不是每天吃什麼好料的，，但偏偏過了這幾個禮拜我就發現手臂肥了，其他一定有什麼地方也有胖！

好不容易在倫敦沒有花錢沒有刻意減肥就瘦了下來，怎麼可以又胖回來呢？所以自己用保特瓶裝水，DIY做了兩個「啞鈴」，每天讓上手臂的三頭肌運動運動，還有做些仰臥起坐的運動，去搭捷運時也盡量走樓梯。這幾天下來，小腹的肥肉不知道減了多少，但是上手臂的肥肉很明顯的減少喔！效果真驚人！果然有毅力才是減肥最重要的元素啊！

下面是我在網路上看到的「懶人減肥運動」，姊姊妹妹們都一起來做局部減肥吧！把身材修飾得更讚唷。
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懶人沙發操
--ELLE

在炎熱的夏暑上健身房，或許是個太令人筋疲力盡的點子，可是又想穿上那迷你緊身的單薄衣裳，這樣的兩難ELLE與妳心有戚戚焉。但其實只要你肯放下電視遙控器，確實檢查家中沙發的牢固度，ELLE願意帶妳一起來做做簡易的沙發操。

一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

二、雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準妳穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重覆相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

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台長：露露

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