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2017-01-14 03:49:30 | 人氣(35) | 回應(0) | 上一篇

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圖、文/GQ

想要有健康的生活,管理好體重是必然的,雖然我們不斷教導大家哪些運動可以達到減重效果,事實上日常生活中所吃的食物,裡頭富有的維生素與礦物質,不僅給我們營養支持,有些還能加強身體新陳代謝,這些維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑,只是適量攝取,都能加強減肥效果,現在就告訴你「5種能夠幫助減重的礦物質」。

1-鐵

是否覺得身體常出現疲倦感呢?有可能你身體缺少了「鐵」,鐵是輸送身體氧氣的礦物質,如果缺少容易出現貧血等症狀,也因為細胞無法獲得足夠氧氣,導致身體沒勁,運動起來也效果也不佳,減重效果當然也會不好。人一天至少要攝取10-15毫克鐵,基本上從牛肉、瘦肉裡的蛋白質都能攝取到,另外波菜、牡蠣、大豆、淡菜等都含有鐵質。

2-鈣

平常成年人一天要攝取約1000毫克的鈣質,關乎於我們的骨骼還有肌肉纖維的成長,能夠幫助我們保持骨質密度,避免骨質疏鬆,這是我們一般對鈣質的認知。其實鈣質也能調整血壓,並且幫助身體減重增加肌肉量,從低脂的乳製品跟蛋白質都能攝取到。

3-鉻

跟鈣還有鐵一樣,鉻可以幫助身體維持體重,更是扮演代謝糖分的重要角色,鉻可以提升胰島素來穩定血糖,假如今天攝取鉻太少,胰島素的功能就會被影響,血糖波動就會比較大,因此鉻可以台北除夕圍爐餐廳避免我們產生暴飲暴食的狀況。生活中能從糖蜜、蛋黃、肝臟、硬奶酪、牛肉、全麥麵包等都能攝取到鉻。

4-鋅

礦物質鋅可以控制食慾、調整賀爾蒙、胰島素水平等,對於抽菸喝酒又以低熱量食物為主的人,還有素食者都容易缺少鋅。建議每天可以攝取12-15毫克,不僅能夠增強免疫力,還可以加強助「性」,一般從動物內臟、牛肉、牡蠣、蛋、杏仁、雞肉與貝類等都有礦物質鋅。

5-錳

錳除了可以調節血糖,還能代謝脂肪與維持甲狀腺的健康。錳的驅脂作用,能加速細胞內脂肪的氧化,減少脂肪堆積,保護心血管外,也是維持體重管理的重要因素。錳可以從小麥胚芽、茶葉、菠菜、鳳梨、豆類、綠葉蔬菜裡攝取。

最後要提醒,這些礦物質都是能避免我們過度飲食,加強身體代謝,幫助消耗卡路里,並維持身體的各項機能。因此想要控制好體重甚至減肥,最重要的就是要達到「均衡飲食」,唯有飲食的均?,才能達到攝取足夠的礦物質,不會因為攝取不足,造成飢餓感,反而無法達到減重效果。

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美國戰機近日在敍利亞發動空襲,炸死前蓋達附屬組織「征服沙姆陣線」的25名成員。(路透資料照)

2017-01-0506:52年菜訂購 高雄

〔即時新聞/綜合報導〕敘利亞內戰持續近6年,交戰的政府軍與反抗軍於日前協議停火, 各國正積極掃蕩敘國境內的恐怖組織。有外媒報導指出,美國戰機近日在敍利亞發動空襲,炸死前蓋達(Al-Qaeda)附屬組織「征服沙姆陣線」(Jabhat Fateh al-Sham)的25名成員。嫩綜合外媒報導,敍利亞人權觀察組織指出,美國戰機於當地時間3日在敍利亞伊德利卜省(Idlib)發動空襲,據報炸死在開會的25名「征服沙姆陣線」成員,死者包括組織高層人物。但美國軍方僅承認確實發動空襲,沒有透露詳細傷亡數字。「征服沙姆陣線」原名「努斯拉陣線」(al-Nusra Front),原本是蓋達組織在敘利亞和黎巴嫩的分支,但在去年7月宣布改名並脫離蓋達組織。目前該組織屬於敘利亞反抗軍的一環,但根據日前俄國主導的停火協議中,該集團沒有被列入停火範圍。

(中央社記者葉素萍台北4日電)美智庫「外交政策全國委員會」建議,美新政府應敦促兩岸在維持現狀下建立新「暫行架構」。總統府今天說,尊重該團體的研究報告,新政府致力維繫兩岸和平穩定關係。 美智庫「外交政策全國委員會」結束年度亞太之行,提出4建議,提及美中關係可能反轉,而降低兩岸關係緊張攸關美台利益,美新政府應敦促兩岸在維持現狀下建立新「暫行架構」。 總統府發言人黃重諺今天說,尊重該團體的研究報告。兩岸政策上,520以來,新政府根據普遍民意及國內共識,致力維繫兩岸和平穩定關係,也本於尊重歷史及求同存異的精神,向對岸持續釋出善意,期盼透過雙方良性互動,逐步化解對立和分歧。 他說,在既有良好基礎上,也會持續強化與美國關係,善盡國際責任,共同面對區域的各種挑戰。1060104
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