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這個體式是一個極需手臂、腿部、核心力量的體式，同時練習這個體式需要肩膀、髖部、大腿內側、后側的打開，是一個集力量與柔韌結合的高難體式！

所以在練習這個體式之前，需要充分熱身，打開身體，避免受傷！

【8個體式循序漸進進入毗奢蜜多羅式】

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• 右腿屈膝，吸氣，右手落地

• 呼氣，收緊核心，左手伸直

• 停留8-10個呼吸，換另一邊

• 進入側板式

• 右手撐地，身體側向右側

• 右髖向上提，核心收緊

• 停留5個呼吸，換反側

03、側板式-側角式

• 保持在側板式

• 右手撐地，右腿屈膝離地

• 停留3秒后回到側角式

• 反覆練習3-5次后換邊

• 坐立位，双腿伸直

• 右手推地，右腿屈髋向上

• 左手抓住右脚脚踝

• 停留5-8个呼吸换另一边

05、坐角式侧伸展

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• 坐立位，进入坐角式

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，侧屈向右侧

• 吸气，还原，呼气，换左侧

• 每侧动态拉伸8-10次

• 回到侧角式

• 右手撑地，右腿屈膝

• 膝盖窝夹紧右手

• 左腿有力向下推地

• 停留3-5个呼吸，换另一侧

• 左膝跪地，准备一条伸展带

• 套在右脚脚掌

• 吸气，右手撑地，左手拉伸展带

• 将右腿向上提拉

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

• 尝试进入毗奢蜜多罗式

• 左腿有力蹬地，核心启动

• 右手有力推地，左手抓右脚背

• 停留3-5个呼吸，换另一侧