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【書籍簡介】
發明者首次現身說法！
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，以及你所不知道的TABATA世界！

　　做了TABATA有效的人，能加強信心；
　　做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！
　　除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿 病和代謝症候群！

　　TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，
　　可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。
　　最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

　　●關於TABATA的疑問都在這裡
　　‧練TABATA真的能瘦嗎？
　　‧為什麼是「四分鐘」？
　　‧為什麼TABATA一定要力求簡單？
　　‧有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？
　　‧氧赤字到底是什麼概念？
　　‧高強度運動的能量供應機制差別在哪？

　　●講求科學證據，TABATA的四大優點
　　˙有效預防糖尿 病、代謝症候群！
　　˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減 重效果。
　　˙訓練方法超簡單、不複雜。
　　˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目錄】
＜推薦序＞　愛上TABATA，沒時間不再是不運動的藉口 李一休
＜推薦序＞　沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！ 林嘉志
＜推薦序＞　從低強度TABATA開始，為健康而動！
＜前言＞　 正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法

第1章 大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1 歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！
2 什麼是「TABATA訓練法」？
3 想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！
4 短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」
5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！
7 只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！
8 「TABATA 訓練法」的謬誤
9 為什麼TABATA一定要力求簡單？
10 一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！
【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？

第2章 實踐！TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1 波比跳
TABATA訓練法2 相撲深蹲跳＋轉體
TABATA訓練法3 登山式
TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8 跳躍踢腿
TABATA訓練法9 左右滑冰式
TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12 深蹲&前踢
TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17 向上踢腿
TABATA訓練法18 手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮

第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！

第4章 TABATA訓練法的科學證據
～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～
●TABATA訓練法的科學
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動
●有氧能量供應機制
●最大攝氧量
●最大攝氧量在運動中的意義
●最大攝氧量對健康的意義
●無氧能量供應機制
●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
●氧債的概念
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
●計算最大氧債的假設
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
●這項實驗確立了TABATA訓練法
●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果
●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制
●TABATA訓練法＋阻力訓練法
●為什麼高強度運動能提高身體機能？
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？
●組數不多的TABATA有效嗎？

＜後記＞　體力不好也可以練練低強度的TABATA

【作者簡介】
TABATA之父
田畑泉（Tabata Izumi）

　　立命館大學運動健康科學學院教授與院長。

　　1996年以運動生理學為基礎，研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法，並發表論文＜TABATA PROTOCOL＞。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注，並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳，從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西，再紅回亞洲。

　　TABATA不只被用來加強運動選手的體能，也是重訓、健身愛好者，最省時，徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃 脂的秘密》。