作者序－產後，只花了8 個月，就瘦下35 公斤！ 2
導言 月經週期減重，快速瘦身的必勝法！
女性獨有，為什麼我們會有月經？ 10
全面觀，女性一生的荷爾蒙及生理變化　12
每個月大事，小紅都有正常來嗎？ 14
不可不慎，感冒也會影響月經週期！ 16
壞習慣Check！別害我的月經不規律！ 18
我的荷爾蒙分泌正常嗎？診斷結果！ 23

CH1 跟小紅做好朋友，養好身體不發胖！
15 歲青春期初潮來臨，首重營養均衡 26
初潮之後，困擾女孩的經期問題
20 歲花樣女孩月經期，減緩節食計畫 32
中西醫怎麼看？經痛問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常
30 歲輕熟女月經期，飲食清淡節制 40
壓力太大，導致小紅避不見面
40 歲熟女月經期，避免節食輕度運動 46
小紅不該來時突然來了，代表子宮有問題嗎？
50 歲更年月經期，餐餐吃八分飽 52
樂觀面對，更年期症狀也可以不藥而癒
更年期女性，非有「瘦」不了的苦？
SOS，容易引起經期體重遽增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦減重要點 59
女生好想知道，小紅QA診療室 60

CH2 開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！
15 歲青春濾泡期，少吃零食飲料 64
保護女孩，子宮教育要趁早
20 歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物 70
我很胖，而且有多囊性卵巢症
30 歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣 76
壓力肥，中醫協助疏肝理氣
40 歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物 80
提升快樂指數，憂鬱讓妳變胖老得快
50 歲更年濾泡期，少吃甜食多練瑜伽 84
吃對食物顏色，調整荷爾蒙肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦減重要點 89

CH3 黃體期不停滯，飲食忌口要控制！
15 歲青春黃體期，零食不要吃過頭 92
白帶狀況，與脾腎相關
20 歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素 96
皮膚好估溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的祕訣
30 歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量 102
不孕症，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，妳的胖瘦決勝點
40 歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3 好油 108
臟腑調和，可以讓妳更加「快瘦慢老」
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50 歲更年黃體期，多攝取黃豆製品 114
腎虛易引發嚴重更年期不適症狀
黃體期全年齡女性必瘦減重要點 119

CH4 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15 歲青春黃體後期，多吃蒸煮烹調飲食 122
只要青春不要痘，中西醫戰「痘」撇步大公開
瘦才是美？青春期不當減重的4 大危機
20 歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫 128
按摩穴位，消除惱人經前水腫
克服惱人的下半身水腫5大技巧
30 歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質 132
打起精神，戰勝經前症候群
中醫看經前症候群的4大分型
40 歲熟女黃體後期，忌口但別餓昏頭 138
女性請留意！常見6種月經不調體質
別害羞，性生活幫助妳更凹凸有致
50 歲更年黃體後期，少量多餐常運動 144
中醫改善乾燥搔癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦減重要點 149

CH5 5大中西醫併治減重療法，安全又有效！
針灸減肥，局部瘦身效果好 151
埋線減肥，效果更持久 152
薰臍減肥，改善氣血循環 153
電針減重，腰腹贅肉最有效 154
減肥藥，要考慮副作用 155

CH6 激瘦必勝的生理週期獨門減重食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉 157
＊張醫師獨門！ 7天狂瘦3公斤的神奇減重食譜 158
＊只要4步驟，第一週必備超簡單飲食原則 159
＊四階段，生理週期嚴選減重調養食譜 160
月經期：苗條養身煲湯 / 止痛粥 / 丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子 / 美菇高湯 / 甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿 / 四神湯 / 酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯 / 花椒薑棗粥 / 甘麥消水湯