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大專棒球聯賽 大同擊退東大奪A組龍頭

（中央社記者楊啟芳台北4日綜合報導）大專棒球聯賽A組預賽最後哪裡便宜購物一天，大同學院交手台東大學，大同靠10支安打攻8分，加上先發投手陳理安上演完封秀，以8比0擊敗台東大學，預賽6勝1負以分組第1晉級複賽。

本次預賽火力凶猛的大同學院，2上就展開攻勢，蔡維凡、陳仲彥接連敲一壘安打後，林恩偉觸擊短打形成滿壘，李韋遭觸身球帶有1分打點，接著賴奕均高飛犧牲打帶有1分打點，李冠儒再敲出安打帶有2分打點，這局大同攻下4分大局。

3上大同在2人出局後，陳仲彥敲出安打後盜上二壘，隨後林恩偉補上一壘安打帶有1分打點。6上大同陳仲彥擔任開局首棒打者，再度敲出安打，並靠著投手牽制失誤上到三壘，隨後李韋補上左外野安打，將他送回本壘得分。

9上大同在1人出局後，代打何俊佑遭觸身球上壘，馮子峻、陳昱誠接連安打、保送形成滿壘，輪到陳仲彥敲出右外野一壘安打，帶有2分打點。

相較於大同，台東大學受限於陳理安的投球，全場僅出現6支零星短程安打，吞下5次三振遭到完封。大同學院預賽7場戰績是6勝1敗，文化大學有機會也以6勝1敗收關，不過因大同在與文化的比賽中勝出，因此提前確定以A組第1晉級複賽。（編輯：陳俊碩）1071204

動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力

【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁

WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。

我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。

快走、慢走都行！步距步頻影響效果

自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。

大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。

健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。

快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。

散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。

慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。

萬步、多動都行！快樂不勉強最重要

每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。

如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。

早走、晚走都行！環境安全注意3點

我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。

服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。

另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。

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