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端午粽子健康吃 營養師指點技巧

端午節粽飄香，各式粽子紛紛推出，市售的粽子大多以糯米為材料，不易消化，且粽子依製作時餡料及份量的不同，每顆熱量約400~600kcal。享受美食兼顧健康保持體態，衛生福利部臺中醫院營養師提供技巧──

不要餐餐吃：粽子不容易消化，會刺激胃酸分泌，老人和小孩腸胃功能不佳，或有腸胃疾病的人，也不宜吃多；攝取足夠纖維質：建議一天當中最多選擇一餐食用肉粽，並搭配蔬菜1-2碟(至少半碗)以增加纖維質攝取，多選擇當季新鮮蔬菜，以低油烹調方式（如川燙、水煮），飯後再來一份木瓜、奇異果、鳳梨等富含酵素的水果，有助於幫助消化。

少用調味醬：調味醬鈉含量高，如甜辣醬3茶匙(15g)鈉含量300mg(約佔1日鹽巴需求的1/5)，鈉攝取過量會增加腎臟負擔，也不利於血壓的控制；增加運動量：除了原本的餐食，又額外攝取1顆400-500kcal傳統粽，若以體重60kg計算，需慢跑(8km/hr)約60分鐘才能消耗這顆粽子的熱量；少吃多運動是維持理想體重最佳選擇。

臺中醫院開辦「長青門診營養諮詢特診」，由專業營養師根據體位、活動量、年齡、慢性疾病設計所需營養量及飲食計畫，對於經常外食但想要藉由飲食來促進健康，或是已患有糖尿病、腎臟病等慢性疾病需要飲食份量控制的民眾，臺中醫院提供少油、鹽、糖及高纖的「健美餐」訂購，由營養師進行門診營養評估，再給予個別化設計，以達到減輕體重、促進健康之目的。

【記者蔡榮宗／投縣報導】又到端午粽葉飄香時節，傳統以糯米為主要食材的粽子，令人忍不住一顆又一顆的享用，但由於粽子的高脂肪、高鹽份、低纖維，會使得消化變慢，而對糖尿病、高血壓、高血脂或痛風等慢性疾病患者而言是雪上加霜。

為了讓民眾吃粽顧及健康，衛福部南投醫院蔡玉思營養師提供健康吃粽小技巧──高纖食材：選擇高纖餡料如竹筍、香菇、蘆筍等食材為主的養生粽，加入蝦米及豆干，可增加鈣質的攝取及香氣。

熱量控制：以一顆約為500-600大卡的肉粽，相當於3/4碗白飯+1塊肉+5.5茶匙油，建議每日以不超過1顆粽子為宜，且取代正餐的米麵食類。減少醬料：沾醬含鈉量也可能過高，對有高血壓、腎臟病或心血管疾患者更是增加健康負擔。增加蔬果攝取：搭配蔬菜食用能幫助腸胃蠕動，達到均衡飲食的目的。另外，對於糖尿病患者，蔬果的纖維質有助於延緩血糖上升。也可以選擇添加全穀類食材取代糯米，例如：蕎麥、五穀米等。

蔡玉思營養師提醒在歡慶端午的品嚐美味粽子同時，還是必須留意少油、少鹽、少糖、多纖維的飲食原則，搭配適度的休閒運動。避免增加身體的負擔，才能享受健康過端午。

怒！獸父母帶8歲女參加「換妻派對」 至少4名兒童受害

澳洲一對禽獸夫婦日前帶著女兒參加「換妻派對」，竟大方把8歲女兒「分享」給朋友，行徑令人髮指。據警方調查，最少有4名兒童受到性虐待，包括3名女童及1名男童。

據澳洲NEWS報導，警方上月在一處出租別墅內查獲這起成人性虐兒童的案件。員警表示，他們首先透過網路上的色情廣告，循線鎖定這對禽獸父母，發現39歲婦人離婚後，帶著女兒再嫁一名男子珀斯（Perth），竟帶著女兒參加各種淫亂派對，並且大方把她「分享」給朋友。

警方抵達現場赫然發現，女孩遭到猥褻時年僅8歲，更在2011年至2016年多次被不同成人性侵，警方也在租屋處發現有成人集體性侵孩童的影片。經警方調查後，受害兒童約莫4名，更多達10餘名的成年人犯罪，警方已先將確定涉案的3名成人逮捕，並以23項侵入式性交及猥褻罪名起訴。

當地警司列昂哈特（Supt Sharon Leonhardt）表示，隨著時間的推移，他們發現案情更加擴大，涉及虐童的成人也陸續曝光。不僅如此，這群孩童被性侵前，曾被餵食安非他命及大麻，使他們產生暈眩，惡劣行徑令人憤怒。列昂哈特說：「人類對彼此所做的事太讓人驚訝了，特別是還有父母參與時。」目前所有孩童都已被救出，安置在相關社福機構。（艾以琳/綜合外電報導）

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