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動動手瘦下12公斤！手指瑜伽這樣做便祕暈眩也消失

【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。

改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵

具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。

在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。

日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。

手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝

做法

1. 站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
2. 先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
   呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。
3. 再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
4. 最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。

早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。

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學生過少恐停辦 教部：人數非退場強力抽插標準

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】不敵少子化衝擊，宜蘭縣興中國中傳出因學生人數少、學生教育成本高，將於明年停辦。國民黨立委柯志恩5日舉辦公聽會，認為不應以「學生教育成本」過高為停辦標準，且不應以公校退場換取實驗學校進場，否則將成為各縣市仿效的案例。教育部則強調，公校停辦必須經專案評估、召開學區公聽會、教審會審議等程序才可停辦，至於學生人數僅是建議轉型或採混齡教學的指標之一，並非退場標準。

具有47年歷史的宜蘭縣興中國中5月20日被告知將於明年停辦，消息一出引發師生與家長譁然。宜蘭縣教育處日前表示，該校因學區人口外移及學區學生遷籍等因素，班級學生數從97學年度的9班215人，下降至106學年度的6班140人，學生數減幅高達34%。且107年度該校每名學生教育成本達25.2萬元，名列全縣高教育成本學校群，因此研議停辦可行性。

國民黨立委柯志恩5日舉辦「公校『被停止』辦學，教育部該如何監督？」公聽會。柯志恩表示，外傳興中國中停辦後，擬由某實驗高中接管，等於以公立學校退場換取實驗教育進場，是否合理？此外，小校是否能以「學生教育成本」為轉型退場的標準？她擔憂，未來受少子化衝擊，興中國中的案例不會是唯一，甚至可能成為其他縣市仿效的對象，以學生成本高為理由讓公校退場。

宜蘭縣教師職業工會認為，依相關辦法，學校合併或停辦的學生總數標準為50人，興中國中現有學生總數是140人，107學年仍有41位新生入學，遠超過自慰棒宜蘭縣地方法規所定學生總數標準，認為不應停辦。對此，教育部國教署組長武曉霞強調，學校不會突然從有變無，該條文的意思是建議地方政府引導50人以下學校辦理混齡教學或轉型，「人數僅是提供地方政府評估，並非退場的標準。」

出席公聽會的家長代表一談到孩子沒學校可唸不禁潸然淚下。家長代表官慧珍說，孩子的受教權被剝奪了，父母只是想要讓小孩有公平、安定的求學，希望學校可以繼續辦下去；家長楊曉鈴則哭著說，因為兒子是慢飛天使，求學環境要有穩定性，即使未來轉學到辦學更好的大學校，仍擔心孩子很難適應新環境。

宜蘭縣教育處國教輔導團輔導員林武聰強調，興中是否停辦仍在內部評估，停辦程序並未啟動。教育部次長林騰蛟則說，公立學校要合併或停辦，縣市政府應依《國民教育法》、《公立國民小學及國民中學合併或停辦準則》等規定依程序辦理，包括辦理專案評估佐藤遙希潮吹、召開學區公聽會，並將專案評估結果及公聽會紀錄送所屬的教審會審議，審議通過後，最後再報給教育部備查，以確保師生權益。

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