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妳曾經在上班時像行屍走肉嗎？本文將告訴妳如何從上班到下班，整天都精神飽滿、行動力十足的好方法，而且完全不用依賴咖啡因！

1. 豐盛的早餐－上午7：30

專家表示，早餐吃下去的食物，和妳白天時的精力、注意力和生產力都有密切的關係。妳最好不要選擇吐司、糕點和大多數的穀類食品，因為這些食物的葡萄糖含量很高，消化時要花很多的能量去分解，建議妳食用夾蛋和鮭魚的全麥三明治，可以提供妳豐富的蛋白質，不過不要喝果汁，那會使得血糖升高，讓妳想睡覺。

2. 讓妳的心跳加速－上午8：15

上班前走一段路，或是早上起床運動20 分鐘，不論是做瑜伽或騎自行車都可以，這會促進妳的新陳代謝，讓妳在白天活力充沛，覺得信心十足。

3. 早一點開始活動－上午8：45

妳可以在上班前花個5 分鐘快速整理一下資料，或是去泡杯茶，提早開始活動，能夠有效提高妳的生產力。

4. 計畫今天的工作內容－上午9：00

專家指出，在1 天的開始時寫下代辦事項，而且要依照事情的難易度列表，將最困難的事，列在最前面，最輕鬆解決的事，則列在最後。組織力和上班時的活力有直接的關係，妳要在體力高峰時處理最困難的事情，這會讓妳整天都效率超群！

5. 解決任務的好時機－上午10：26

根據研究，這是每天效率最高的時候，建議妳最好在這時候處理妳一直拖延的事情，

或是逐一回覆妳始終不知道該怎麼回答的e-mail。

6. 休息一下－上午11：30

專家建議，這時離開電腦螢幕，找個地方坐下來休息2分鐘，只靜靜地聽自己的呼吸聲。每天這樣做3 次，可以讓身心都重新啟動，不但身體舒服，精神也會更好，今天就開始這樣做吧！

7. 健康午餐－中午12：30

專家建議，妳最好在面對重要任務的前1小時，就吃完午餐，這樣身體才會有時間消化，並轉化成能量。如果妳下午的工作，需要頭腦特別清楚，那麼妳的午餐就要減少碳水化合物的攝取，因為那會在下午3 點前耗掉妳很多能量。

8. 簡短的運動－下午1：00

為了要有效提振精神，妳可以在午休時間去健身房，或是到公園稍微運動一下，研究發現，這樣做的人，下午就不會沒精神，一直想打瞌睡。

9. 午後的催眠曲－下午3：00

1天喝1或2杯咖啡還算適量，不過咖啡只會讓妳短時間內覺得有精神，無法維持整天的活力，而且還會減低對抗壓力荷爾蒙的分泌。還有，人體的水分一旦補充太少，就會讓人變得懶散，所以，妳要喝足夠的水，而且要吃一點含有鎂的堅果食物，能夠讓妳更有精神，同時還能降低壓力。

10. 喝一杯紅酒－晚上6：00

喝超過1杯會影響睡眠品質，假如妳下班後必須交際應酬，專家建議，每喝1杯酒就喝水，這樣可以避免水分補充不夠，還能夠降低酒精對身體的影響。此外，妳在就寢前2小時，就應該要停止喝酒。

11. 關掉電腦－晚上8：00

專家表示，現代科技對現代人的刺激實在過多了，所以，妳在睡前30 分鐘應該關掉筆電，而且也不要使用智慧型手機，因為手機的藍光會降低促進睡眠的褪黑激素的分泌，所以，房間愈暗就愈容易入睡。

12. 上床睡覺－晚上11：00

專家說明，每週至少要有4 天，讓自己有充足的睡眠，這是非常重要的，每天晚上睡眠時間應該要有7 到9 個小時，每減少1.5 小時，白天的工作效率就會減少32%。

資料來源：http://www.cosmopolitan.com.tw/career/article.php?i=84