微伸展，輕運動 ：徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)
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微伸展，輕運動 ：徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 的內容簡介
給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，
真人全圖解，700張精細動作完全解析！
6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！
「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲：
1.全身伸展強化操2.上／下半身共同運動3.局部肌群舒緩操Step1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QRcode連結）還沒被痠痛困擾以前，你應該這麼做！透過全身伸展強化操，放鬆緊繃肌肉，趁著痠痛問題還沒來，就先讓肌肉們得到最完善的伸展，才能預防之後出現的痠痛麻問題！（要是時間不夠，也有「零碎時間簡易版」，加上QRcode，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，忙碌再也不是藉口！）
Step2【上／下半身共同運動】身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
Step3【局部肌群舒緩操】做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動以後，接著就能根據症狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解，跟著詳盡圖解，做出最正確的動作（還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒），讓你做得標準，才能真正舒緩痠痛麻！
快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本
從此痠痛麻
博客來網路書局不再，大小毛病都滾開！
作者： 毛琪瑛
新功能介紹
- 出版社：資料夾文化出版事業有限公司
新功能介紹
- 出版日期：2015/07/31
- 語言：繁體中文
商品網址:
微伸展，輕運動 ：徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 歡迎入內選購美國知名歌手泰勒絲（Taylor Swift）疑遭電台DJ大衛穆勒（David Mueller）伸出鹹豬手襲臀，兩人槓上法庭。在台灣，不少女性苦於職場性騷擾或在大眾運輸遭遇色狼襲胸、襲臀，台中市警局教官陳昱佑提醒，面對色狼騷擾，第一時間要大聲喊叫喝止，攻擊色狼五官或下襠，並立即報警處理。
女性走出家庭到職場工作，可能在搭乘大眾運輸工具，深夜返家時遭遇色狼性騷擾，台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」，市警局教官陳昱佑教九十位女性，面對襲臀、襲胸與熊抱等騷擾，如何自救防身。
陳昱佑說，遇到性騷擾，第一時間一定要大聲喝止，真正喊出來讓旁人聽到，「色狼！你在幹甚麼！」、「住手！你在摸哪裡！」聲音喊出來後，被害人的信心會增加，加害人則會感到害怕。
其次，以手掌、指甲，攻擊歹徒五官(眼睛、鼻樑、嘴巴)、喉嚨，左右手擊打歹徒左右耳朵，造成歹徒短暫耳鳴、牙齒咬歹徒、腳後跟(高跟鞋)用力踩歹徒腳，或攻擊下襠。
遇到歹徒從後熊抱，陳昱佑說，由於歹徒專注力在雙手，被害人後腦杓由後猛撞歹徒，或踩歹徒腳，再以右手重捶下襠，見機脫逃。
歹徒若以右手勒頸，被害人的左手應朝歹徒後腦勺用力往下拉扯頭髮；若歹徒沒有頭髮，被害人以左手抓歹徒右臉頰、鼻子、嘴巴，並用力往頭正後方拉扯，找空檔掙脫，大聲呼救。
歹徒闖入住家、房間或教室等密閉空間，若逃脫方向被封住，陳昱佑說，被害人先以言語告誡歹徒，「等一下我的家人會回來」、「這裡有監視器，你放過我，我給你錢」、「這裡有監視器，我怎麼了，你一定跑不掉」、「你放過我，我給你錢，我不會報警，大家都會沒事」，試圖誘導歹徒取錢離開。
若歹徒未離開，陳建議被害人別激怒對方，最重要是保住自己的生命安全，冷靜配合歹徒，伺機一次攻擊，掙脫成功後快速對外報警求救。
台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動，現場九十位女性參與，相當熱絡。圖／台中市政府警察局婦幼隊提供
台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動，由台中市警察局教官示範女子防身術。圖／台中市政府警察局婦幼隊提供
台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動，由台中市警察局教官示範女子防身術。圖／台中市政府警察局婦幼隊提供
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