5招瑜伽缩阴提肛让产后女人更“性”福＠paogaor9875

2011-06-29 21:41:43| 人氣62| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

　　导语：不�女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，实在可通过训练简略的瑜伽动作，锤炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生涯困扰外，还能让你变得更“性”福！

　　单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再渐渐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉压缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

　　Step2 保持天然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右反复8次。

　　动作

　　第2招骨盆时针

　　第1招盘腿提肛

　　功效：可让骨盆四处的肌肉舒展，坚持肌肉弹性，保健生殖体系并改良腰酸背痛。

　　功能：压缩括约肌及骨盆底肌群等精致肌群，防备漏尿并促进紧实。

　　Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

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