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就是離不開電腦手機？最適合3C族的護眼3對策

【早安健康／張芝明（家醫科專科醫師，2017年台灣第一屆驗光師考試及格）】

3C產品對眼睛的影響與改善方法

有統計資料顯示，台灣人使用3C的時間愈來愈長，一天使用時間可高達八．七個小時。有超過六成的人會同時使用手機、電腦等多個螢幕，且大部分人最常使用的時間是在用餐時或睡前，這都是很傷眼的。3C產品的螢幕，經常發出比周遭環境更強的光線，長時間盯著螢幕看，眼睛容易疲勞，日積月累下來，高能量的光線會傷害眼睛黃斑部，還可能導致白內障與失明。

雖然上述三項電子產品都有螢光會刺激眼睛，但是電視因為比較大，距離一般超過三公尺，影響相對比較小。電腦螢幕距離眼睛大約只有六十公分，影響就比較大。手機螢幕最小，與眼睛的距離更只有三十公分，光線的刺激相對就更強，所以影響最大。眼睛過度疲勞，睫狀肌的調節能力變差，老花眼就會提早到來。唯一的改善方法，就是適度讓眼睛休息。

但許多人因為工作上的需要，必須緊盯著電腦或手機，這時就需要以下的方式來改善：

1. 把螢幕的背光源調弱
2. 配遮光眼鏡
3. 調整視力

?把螢幕的背光源調弱：每台螢幕的背光源都是可調整的，可以把螢幕調到較暗。有的螢幕需要把亮度調到0，有些調到30就夠暗了，要看實際狀況而定，但60以上的亮度就真的太亮了。

?配遮光眼鏡：萬一有些螢幕真的無法調整，可以配一副遮光眼鏡。遮光眼鏡有分濾藍光眼鏡與比率不同的遮光眼鏡。濾藍光鏡片一般可以濾掉20至30％的螢幕藍光，讓光線對眼睛的刺激不那麼強，但對其他的光譜就沒有過濾的效果。

分比率的遮光鏡片，最通用的就是太陽眼鏡。太陽眼鏡鏡片是黑色的，可以遮掉80％的各種光線，能擋下豔陽的光照。電腦螢幕光線不像太陽那麼強烈，但是長久下來還是很多人會吃不消，這時就應使用30至50％的遮光鏡片，這樣強光就會變得較溫和。

想保護眼睛視力，連驗光、配眼鏡都有眉角！下一頁醫師告訴你眼睛保健的關鍵

也有少數的情況是，雖然使用的螢幕光線太強，但因是公用的電腦，不方便隨意調整亮度，看電腦螢幕的時間又長，那就需要用到濾光效果達80％的標準太陽眼鏡。有度數的太陽眼鏡則是把原來有度數的鏡片加上一層太陽眼鏡的遮光鍍膜，讓鏡片同時擁有近視眼鏡與太陽眼鏡的功能。這可以在配鏡時提出要求。

另一個簡單的應急辦法就是在原來的近視眼鏡上，再外掛一副太陽眼鏡，效果也會不錯，這類太陽眼鏡有各類深淺不一的顏色，在眼鏡行、超商或大賣場都很容易可以買到。

?調整視力：如果電視擺放的距離足夠遠，看電視的視力可以設定在0.8，但若是長時間看電腦，視力就應該設定在0.5，長時間看手機螢幕，因為距離更近，所以視力最好設定在0.3。

視力決定眼睛看物體距離的舒適感，視力愈高，看遠會清楚且舒適，但看近的就不理想了。拿0.8的視力長期看電腦工作，容易疲勞，甚至頭暈眼花，近視加深。

減少眼鏡近視度數，把視力調降下來，如此一來長時間用眼時，眼睛的睫狀肌就不至於收縮太厲害，眼壓才不會容易升高，無論對眼睛健康或工作效能都有很大的幫助。

現在的眼鏡製作技術很好，要配一副視力適合，又有30至80％遮光效果的眼鏡，是很容易辦到的事。前提是要自己有基本的知識，能夠提出明確的要求。不然想法不明確，單純接受商業電腦驗光的結果，是無法保護自己的眼睛的。

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本文摘自《革命性眼鏡護眼法》／張芝明（家醫科專科醫師，2017年台灣第一屆驗光師考試及格）／如果出版社

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