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腰圍變粗都是脂肪惹的禍？研究：這個吃太多更容易發福！

【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】拒胖有理，抗脂無罪！肥胖已成一種文明病，減重也逐漸成為全民運動，但是用錯方法，卻可能愈減愈肥！為了減少身體厚重的脂肪，很多人都認為要少吃油脂，「減肥＝減脂」成為普遍的觀念，少油、低卡也成了減重者最常採用的飲食方式；但是，美國研究指出，碳水化合物可能才是影響體重的狠角色。

醣類、脂肪皆為重要營養素，缺一不可

「少吃」是控制體重的重點之一，但不宜選擇單一類食物，需均衡攝取各類營養，才能瘦得健康。日常飲食分為六大類，每類食物提供不同的營養素，因此衛福部國健署建議國人，各類食物都要儘量攝取滿足建議量，才能達到營養均衡。醣類與脂肪皆為保持身體健康不可或缺之營養素，其功用及建議攝取量如下：

1. 醣類：

醣類主要的功能在提供身體所需要的能量，當身體中的醣類不夠時，身體會以蛋白質做為能量來源，而使蛋白質無法進行讓身體生長發育、修補組織的功能，所以適量的醣類可以節省蛋白質的消耗，讓蛋白質可以進行主要的功能。醣類的攝取量隨個人熱量需求而定，建議醣類的熱量佔總熱量的56～68%，進行體重控制時，不宜多吃精製醣類的食物。

2. 脂肪：

脂肪的主要功能是提供生長及維持皮膚健康，脂肪的攝取量隨個人熱量的需要而定，建議不超過總熱量的30%，其中不飽和脂肪酸攝取量要大於飽和脂肪酸攝取量。而為了避免脂肪攝取過量導致健康亮紅燈，宜採取低脂飲食型態，例如以白肉（雞、魚）取代紅肉（豬、牛、羊）、以傳統豆腐取代油豆腐，或是在烹調方式上以涼拌、汆燙取代煎、炒，都能避免身體「爆油」。

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Apple 把健康成為 watchOS 5 的重點

網友超推好物分享時常有聽到 Apple Watch 的心率監測功能，在使用者不幸出現心臟病發時及時發出警告。所以預防勝於治療，為了更進一步促進使用者的健康，watchOS 5 將會把重點放於健康追蹤的功能。首先的是以競爭心態來讓使用者做更多的運動，所以新的 watchOS 將可以邀請其他朋友能挑戰七天活動競賽，在每完成一個運動目標後就會獲得分數，最後就來總結一週下來的表現。他們為了更準確記錄活動，watchOS 5 將可以自動偵測使用者開始進行運動的時機。同時也加入了新的活動類別：瑜珈和登山，而最多人會做的跑步運動，更會新增更多的記錄資訊，包括每分鐘步數、每英里需時等。

之前小編在評測 Apple Watch S3 LTE 時，就有提及 Apple 重點把 Apple Music 播放做為賣點的功能。這次在 watchOS 5 上，更會增加支援 Apple Podcasts 的功能，讓使用者可以收聽不同電台所帶來的不同故事，不再限於音樂了。

Siri 錶面將會在 watchOS 5 上有著則更大的能力，像是更多預測式捷徑，以及會顯示更多使用者的資訊：運動後心率、地圖、賽事比分等。更多第三方 app 加入這錶面，並會有不同的動作選項可供使用呢。

最後 watchOS 5 新增的內熱賣產品2018熱門產品容包括開放 Apple Watch 當作學生證使用，直接在通知裡加入互動式選項、新錶面等。

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