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2009-06-24 10:25:14 人氣(2,065) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

減肥餐~~ 一定要好吃!!

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從美食網站加入減重紀事實在是個轉折

但是也不覺得衝突, 減肥還是要很好吃

不好吃, 我一定很快就放棄了

有的朋友會感覺算卡路里很困難

其實不會, 只要上孤狗收尋打上要查的食物和熱量

如: 吐司 熱量

就會有一堆跑出來

 

還有就是建議買一個小秤

像是肉類或是甚麼寫 100g = 幾卡的那種就可以用秤的

像我用吃冰的保麗龍碗因為很輕不用扣容器重量了,很方便

我覺得幾克用秤的也比較準, 因為寫香蕉一根 120 卡的話

問題是有大有小的香蕉, 這樣根本不準

不準就算了還可能差很多

不過也不是說要算到那麼細

只要記下那個量, 抓個大概目測就知道了

 

很多人都說水煮雞胸肉很難吃

但除非我吃膩了, 怎麼可能讓它難吃!!

讓食物難吃真是罪過~ 它一定也很傷心吧~

我家的雞胸肉切好秤好之後 (大概一塊是幾克這樣)

樂扣樂扣放入一點米酒, 鹽, 有機味素, 醬油, 黑胡椒

然後加水大概可以醃過全部雞肉的水量攪勻後放入雞肉醃一天

用醃料水全部醃過食材的高度是雞排店好友教的,是入味重點

然後要吃的時候就拿出來烤或水煮, 就會有味道了

當然本身沒甚麼油脂的雞胸肉

不顧著讓它烹飪過老,不難吃隨便你啦~

雞肉配沙拉的話就會加美生菜,水果,核果(五顆就50~60卡,壓碎)

我會準備幾瓶醬料

像是和風沙拉醬 , 芝麻沙拉醬, 還有最愛的美X大師義大利沙拉醬

來搭配燙青菜和水煮肉 (幹嘛只活在醬油的世界裡呢~)

 

柚子的每 100g 約 130 卡

芝麻的就每 100g 約 200多卡

包裝後面都有說明的

建議也是要有量杯去抓量比較好

當我吃芝麻的都會調水和一點醬油讓它稀釋又有味道

 

下面我最愛的 X味大師義大利沙拉醬, 因為它沒有油ㄚ~

熱量 100g 才 29.8, 深得我心   總共是 300g 才 89.4 卡






如果有上班的話, 固定的早餐也不錯

也就是嫌麻煩就吃自己知道的東西

等於先把一個組合餐的熱量算好

每天吃那個. 一次購買食材也符合經濟效益

比方說我這一個月打算吃煙燻鮭魚三明治

就把全麥吐司, 燻鮭魚, 脫之美乃滋, 美生菜, 洋蔥的分量熱量算好

搭配無糖豆漿或牛奶好了, 算好熱量

下個月再換個火腿蛋三明治, 一樣算好熱量

每天早上就不用煩惱啦~ 就跟穿制服一樣~ 哈哈

重點是如何做的低熱量且美味, 自己愛吃才是重要ㄚ~

才會吃的健康安心又快樂!!

 

 

零脂沙拉醬, 是零"脂" 不是沒熱量

100g 也有 130k ㄛ~ 這條 200g 有 260 卡左右

雖然比起一般美乃滋熱量少但仍要酌量使用喔~

 

PS. 當然須捨棄地雷食物 & 地雷烹飪法(如: 炸物)

交換日記減重飲食控制
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