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:
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減脂同時也要顧肌肉

想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。

「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。

減脂：八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。

增肌：八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」

鍛鍊下半身肌肉CP值最高

史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。

對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。





30歲練弓箭步、40歲練椅子深蹲法！下一頁公開史考特醫師推薦的高CP值訓練運動




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總統點將錄》春聯「國家興旺」 王金平盼選總統「因緣俱足」

: [新頭殼newtalk] 國民黨在去年九合一選舉扳回一城，士氣大振，也讓黨內志在角逐總統大位者摩拳擦掌。前立法院長王金平今年有別於以往，大筆一揮寫下「國家、興旺、人生」藏頭詩春聯，更預告在元宵節前後宣布是否參選總統。篤信佛法的王金平，時常把「因緣」掛在嘴邊，並奉為人生圭臬，這個「緣」能否在2020總統大選修成正果備受關注。

擁有「公道伯」、「萬應公」稱號的前立法院長王金平，自2016年卸任議長轉戰陽春立委後，在2018地方選舉期間，再次展現其強大且綿密的人脈，為候選人強力推了一把。

一開始傳出王金平意在奪回國會龍頭寶座，後來王金平出席公開場合主動揭露「留在立院，給我白做也不要」，更拋出「選副總統不如選總統」，此話在黨內掀起一陣波瀾，讓有意競逐2020總統大位者，不得不正面端詳這位擁有廣泛政商關係的「公道伯」。

誰都無法料想，去年九合一選舉，高雄市長韓國瑜在最後三個月能奮起直追，成功跨越綠營大本營門檻進軍市政府。其中王金平在這場選舉中，扮演舉足輕重的角色，幫韓國瑜組織社團也出錢、出力協助韓促成三山大造勢活動，這場活動把韓國瑜的戰選氣勢打起來。

聲勢如日中天的韓國瑜最終勝選，也引來黨內志在角逐大位者紛紛貼上去。王金平的功勞不在話下，去年選舉結果揭曉，韓國瑜致謝感言中，唯一出現的黨內同志名字就是王金平，且在韓正式就任百里侯的隔天，王也搶先拜會韓，所有舉動都是要向外界宣示他與韓關係匪淺。

此外，選後王金平也積極到全台各地舉辦感恩餐會，試水溫意味濃厚，其中最值得關注的是今年1月17日在高雄圓山飯店舉辦的「辭歲感恩」餐會，總共席開80桌，包括紅白黑派政壇要角等人都出席，其中有4桌是高雄市政府團隊。

王金平也在當天首度鬆口，「距離宣布參選僅剩下20%」，承諾「有機會選總統，4年就好」。隔了一週他接受媒體採訪，王金平雀躍之情全寫在臉上，一度呵呵呵笑了15秒，才回過神繼續答覆媒體提問。

外界對於王金平在政壇、產業間穿梭自如，擅長「喬」事情的形象正反不一。此次王金平有意參選總統，除了追逐「紅塵浪裡」的更上一層樓外，是否有意扭轉過往黑金賄選、喬王等形象，使自己能名留青史，躍升「本日限時刷卡折扣孤峰頂上」，更加值得關注。

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